訓(xùn)練方案。

卓越細(xì)致全面的方案是我們能夠成功的最大資本，以便更好地實(shí)現(xiàn)工作目標(biāo)。具體的計(jì)劃內(nèi)容必須從多個(gè)角度進(jìn)行考慮，計(jì)劃和項(xiàng)目之間存在十分緊密的關(guān)聯(lián)。根據(jù)您的要求，幼兒教師教育網(wǎng)編輯找到了以下相關(guān)信息：“訓(xùn)練方案”，善于利用時(shí)間并不斷進(jìn)步才能取得更加出色的成果！

訓(xùn)練方案(篇1)

愛(ài)登堡國(guó)際學(xué)校

廣播操訓(xùn)練展示方案

一、指導(dǎo)思想及目的為強(qiáng)健學(xué)生體質(zhì)，凸顯我校“閃光特色”，培養(yǎng)學(xué)生的紀(jì)律性，鍛煉學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，營(yíng)造溫馨和諧陽(yáng)光個(gè)性的校園氛圍，特舉辦此活動(dòng)。

二、組織形式

1、訓(xùn)練對(duì)象：初一全體學(xué)生，關(guān)于特殊體質(zhì)或特殊事由的學(xué)生不能參加此活動(dòng)，必須由家長(zhǎng)提供證明，提前向?qū)W校申請(qǐng)。

2、訓(xùn)練場(chǎng)地：本校操場(chǎng)

3、訓(xùn)練形式：班主任帶領(lǐng)，以班級(jí)為單位

4、訓(xùn)練內(nèi)容：第三套中學(xué)生廣播體操《舞動(dòng)青春》

三、分工安排

總負(fù)責(zé)：李孝勝

知道者：陳紅韓勝宇

組織者：李明熹

安全防護(hù)：嚴(yán)老師后勤（醫(yī)藥箱：創(chuàng)可貼、碘伏、棉簽、風(fēng)油精、仁丹等，飲水機(jī)*2）

四、學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間與方式

7月27日~31日，每天上午7:50~8:50隊(duì)列訓(xùn)練和廣播操學(xué)習(xí)

五、指導(dǎo)老師

一班：李少榮、王菲、薛安琪

二班：李孝勝、李俠、范老師

六、匯報(bào)展示

7月31日早上，以班級(jí)為單位，對(duì)學(xué)生廣播操的學(xué)習(xí)訓(xùn)練進(jìn)行匯報(bào)展示。包括班級(jí)門(mén)前集隊(duì)、列隊(duì)和廣播操表演。

七、訓(xùn)練要求

1、以班級(jí)為單位，盡量統(tǒng)一服裝（上身白色，下身藍(lán)或黑色，運(yùn)動(dòng)鞋）

2、各班按規(guī)定到場(chǎng)站位，整理隊(duì)形，認(rèn)真訓(xùn)練；

3、各班要組織嚴(yán)密，嚴(yán)格訓(xùn)練，班主任提前做好安全知識(shí)宣傳教育工作。班主任與責(zé)任教師每天必須督導(dǎo)到位，做操時(shí)，一前一后進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練；

4、巡視老師隨時(shí)做好技術(shù)指導(dǎo)與糾正；

5、班主任和體育老師要在平時(shí)對(duì)動(dòng)作不熟練的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和強(qiáng)化。積極組織學(xué)生網(wǎng)上學(xué)習(xí)廣播操，確保有序，效果到位；

6、此次活動(dòng)，班主任和責(zé)任老師都要付出相當(dāng)大的心血。但作為第二階段夏令營(yíng)的一項(xiàng)主要活動(dòng)，并對(duì)以后的教學(xué)生活也很重要，所以一定要有趣味、有效果、有質(zhì)量，所以希望各班主任及全體教師從思想上重視本次活動(dòng)，并將此次活動(dòng)真正落到實(shí)處。

愛(ài)登堡學(xué)生處

2014年7月22日星期二

訓(xùn)練方案(篇2)

訓(xùn)練方面：

初級(jí)班學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

第一天計(jì)劃

胸部：平板臥推 6組 每組8--10次

俯臥撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項(xiàng)目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉6組 每組10--12次

腹部：仰臥起坐 4組 每組20次

仰臥舉腿 4組 每組20次

第二天計(jì)劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計(jì)劃同第一天

第四天計(jì)劃同第二天

第五天計(jì)劃

有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘

固定自行車(chē) 10-30分鐘

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：

少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。經(jīng)濟(jì)條件允許，還可以補(bǔ)充乳清蛋白來(lái)補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的需求。

睡眠方面：

每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功。

訓(xùn)練方案(篇3)

根據(jù)縣人武部《20xx年度民兵軍事訓(xùn)練意見(jiàn)》的要求，結(jié)合我鎮(zhèn)民兵軍事訓(xùn)練工作實(shí)際，現(xiàn)將20xx年度民兵軍事訓(xùn)練工作計(jì)劃安排如下：

一、指導(dǎo)思想

20xx年度民兵軍事訓(xùn)練，堅(jiān)持以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，以新時(shí)期軍事戰(zhàn)略方針為統(tǒng)攬，以軍事斗爭(zhēng)準(zhǔn)備為牽引，以戰(zhàn)斗力為標(biāo)準(zhǔn)，按照落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀和構(gòu)建和諧社會(huì)的要求，緊緊圍繞民兵擔(dān)負(fù)的使命任務(wù)，牢固樹(shù)立真打?qū)崅渌枷耄o貼任務(wù)需求，立足現(xiàn)有條件，不斷推進(jìn)民兵軍事訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練安排

（一）訓(xùn)練對(duì)象：全鎮(zhèn)各村所屬民兵

（二）訓(xùn)練時(shí)間和方法：

1、訓(xùn)練時(shí)間：民兵軍事訓(xùn)練從5月10日至5月22日結(jié)束。

2、訓(xùn)練方法：全鎮(zhèn)民兵由鎮(zhèn)武裝部統(tǒng)一集中訓(xùn)練，并邀請(qǐng)縣人武部派專(zhuān)人進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

所有民兵主要完成：共同訓(xùn)練、分業(yè)訓(xùn)練，其中共同訓(xùn)練5天，主要內(nèi)容為政策法規(guī)常識(shí)、戰(zhàn)備常識(shí)、隊(duì)列隊(duì)形操練；分業(yè)訓(xùn)練6天，主要內(nèi)容為軍體拳，警棍、盾牌使用，處置突發(fā)事件演練，搶險(xiǎn)救災(zāi)演練。

四、要求

（一）要突出重點(diǎn)、嚴(yán)格施訓(xùn)、提高訓(xùn)練質(zhì)量鎮(zhèn)人武部把各村軍事訓(xùn)練情況列入各村年終武裝工作評(píng)比內(nèi)容之一。

（二）立足現(xiàn)有條件，搞好訓(xùn)練保障

鎮(zhèn)人武部將在縣人武部和鎮(zhèn)黨委、政府的領(lǐng)導(dǎo)支持下，積極籌措訓(xùn)練器材，力所能極地對(duì)各民兵分隊(duì)實(shí)施訓(xùn)練保障，同時(shí)加大對(duì)各村民兵訓(xùn)練的指導(dǎo)和支持力度，使全鎮(zhèn)民兵訓(xùn)練工作順利進(jìn)行。

民兵軍事訓(xùn)練大綱

第一條為了規(guī)范民兵軍事訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間、要求，統(tǒng)一訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)，依據(jù)國(guó)家和軍隊(duì)有關(guān)法律、法規(guī)，制定本大綱。

第二條本大綱適用于專(zhuān)職人民武裝干部、基干民兵連排長(zhǎng)和基干民兵中的各類(lèi)分隊(duì)。

第三條軍事訓(xùn)練的指導(dǎo)原則

（一）訓(xùn)用一致。緊密民兵擔(dān)負(fù)的任務(wù)，以軍事斗爭(zhēng)準(zhǔn)備為牽引，著眼平時(shí)能應(yīng)急、戰(zhàn)時(shí)能應(yīng)戰(zhàn)，加強(qiáng)針對(duì)性訓(xùn)練，不斷提高各類(lèi)軍事對(duì)象的軍事素質(zhì)和遂行任務(wù)的能力。

（二）突出重點(diǎn)。根據(jù)上級(jí)要求，結(jié)合本地實(shí)際，突出重點(diǎn)對(duì)象、重點(diǎn)內(nèi)容，在組織指導(dǎo)、訓(xùn)練保障方面給予重點(diǎn)傾斜，帶動(dòng)整體訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

（三）分類(lèi)指導(dǎo)。根據(jù)不同地區(qū)、不同任務(wù)、不同對(duì)象，結(jié)合民兵編組和武器裝備情況，區(qū)分層次，分類(lèi)施訓(xùn)，增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性。

（四）科技興訓(xùn)。適應(yīng)軍事變革新要求，充分利用軍地科技和信息資源，改進(jìn)訓(xùn)練方法手段，逐步實(shí)現(xiàn)基地化、網(wǎng)絡(luò)化、模擬化訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效益。

（五）勤儉練兵。管好用好訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)、物資和器材，加強(qiáng)民兵訓(xùn)練基地建設(shè)和管理，整合資源，厲行節(jié)約，群策群力，提高效益，確保訓(xùn)練需要。

（六）依法治訓(xùn)。依據(jù)民兵工作法律、法規(guī)，堅(jiān)持按綱施訓(xùn)，嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、內(nèi)容和質(zhì)量的落實(shí)。

第四條軍事訓(xùn)練目的與要求

學(xué)習(xí)基本軍事理論、軍事技術(shù)知識(shí)，特別是信息化知識(shí)和電磁基礎(chǔ)知識(shí)，掌握基本軍事技能，培養(yǎng)英勇頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗精神，提高快速動(dòng)員和遂行任務(wù)的能力。

（一）專(zhuān)職人民武裝干部和基層基干民兵連排長(zhǎng)，能熟練掌握軍事技能和業(yè)務(wù)知識(shí)，具備信息化條件特別是復(fù)雜電磁環(huán)境條件下的組織指揮能力。

（二）基干民兵，能熟練掌握本專(zhuān)業(yè)武器、裝備，具備基本的軍事知識(shí)和技能。

（三）民兵分隊(duì)，能快速動(dòng)員集結(jié)，協(xié)調(diào)一致行動(dòng)，具備遂行作戰(zhàn)和勤務(wù)保障任務(wù)的能力。其中，民兵重點(diǎn)應(yīng)急分隊(duì)、專(zhuān)業(yè)技術(shù)分隊(duì)、軍兵種分隊(duì)，具備成建制遂行任務(wù)能力。

第五條軍事訓(xùn)練任務(wù)與時(shí)間

（一）民兵重點(diǎn)應(yīng)急分隊(duì)、防空分隊(duì)、軍兵種分隊(duì)，每年安排1／3的建制分隊(duì)訓(xùn)練；地炮分隊(duì)、通信分隊(duì)、工兵分隊(duì)、防化分隊(duì)、偵查分隊(duì)，每年安排1/4人員訓(xùn)練；其他分隊(duì)主要安排系入隊(duì)人員訓(xùn)練。

（二）專(zhuān)職人民武裝干部和基干民兵連排長(zhǎng)，在新任職的兩年內(nèi)一次完成25天（含政治教育2天）訓(xùn)練。復(fù)訓(xùn)人員的訓(xùn)練時(shí)間，由省軍區(qū)（衛(wèi)戍區(qū)、警備區(qū)）根據(jù)實(shí)際需要安排。

（三）民兵應(yīng)急分隊(duì)，重點(diǎn)營(yíng)、連，年度訓(xùn)練時(shí)間不少于10天（含政治教育一天）；其他營(yíng)、連和獨(dú)立排主要訓(xùn)練新入隊(duì)人員，年度訓(xùn)練時(shí)間為10天（含政治教育一天）。

（四）民兵防空分隊(duì)、通信分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間為25天（含政治教育2天），其他民兵專(zhuān)業(yè)技術(shù)分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間不少于15天（含政治教育一天），難度較大的專(zhuān)業(yè)可適當(dāng)增加訓(xùn)練時(shí)間，如增加訓(xùn)練時(shí)間后難以完成大綱所設(shè)內(nèi)容，訓(xùn)練組織者可根據(jù)分隊(duì)實(shí)際，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容作適當(dāng)取舍。

（五）民兵對(duì)口專(zhuān)業(yè)分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間為7-10天（含政治教育一天）。

（六）民兵步兵分隊(duì)主要訓(xùn)練新入隊(duì)人員，年度訓(xùn)練時(shí)間為10天（含政治教育1天）；擔(dān)負(fù)哨所執(zhí)勤和重要目標(biāo)守護(hù)任務(wù)的民兵分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間不少于25天（含政治教育2天）。

（七）海軍、空軍、二炮民兵分隊(duì)，年度訓(xùn)練時(shí)間為15天（含政治教育1天）。每天訓(xùn)練為8小時(shí)。

第六條軍事訓(xùn)練方法

民兵軍事訓(xùn)練應(yīng)遵循訓(xùn)練規(guī)律，結(jié)合實(shí)際，嚴(yán)密組織，科學(xué)安排，確保質(zhì)量。

（一）把握重點(diǎn)，精講多練。根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要，抓住訓(xùn)練中的重點(diǎn)、難點(diǎn)內(nèi)容，講練結(jié)合，以練為主。

（二）循序漸進(jìn)，逐步提高。訓(xùn)練應(yīng)由淺入深，從簡(jiǎn)到繁，按照先理論后操作。先分練后合練，先技術(shù)后戰(zhàn)術(shù)的步驟實(shí)施。

（三）形象教學(xué)，啟發(fā)誘導(dǎo)。充分運(yùn)用現(xiàn)有武器裝備、器材和多媒體等科技手段，實(shí)施形象直觀教學(xué)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

（四）科學(xué)編組，因人施訓(xùn)。針對(duì)不同對(duì)象，采取不同方法，區(qū)分層次，合理施訓(xùn)。yJS21.com

（五）掛鉤訓(xùn)練，聯(lián)訓(xùn)聯(lián)演。積極協(xié)調(diào)駐軍部隊(duì)和軍隊(duì)院校幫訓(xùn)帶訓(xùn)，實(shí)施對(duì)口掛鉤訓(xùn)練，并組織民兵分隊(duì)參加現(xiàn)役部隊(duì)的演習(xí)和演練活動(dòng)，提高訓(xùn)練層次。

第七條軍事訓(xùn)練組織領(lǐng)導(dǎo)

民兵軍事訓(xùn)練實(shí)行統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，分級(jí)負(fù)責(zé)。各級(jí)要把民兵軍事訓(xùn)練列入重要議事日程，切實(shí)加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)。各級(jí)訓(xùn)練部門(mén)，應(yīng)周密制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練任務(wù)，嚴(yán)密組織訓(xùn)練實(shí)施，加強(qiáng)檢查指導(dǎo)，及時(shí)糾正訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題；重視抓好訓(xùn)練保障，確保訓(xùn)練裝備、器材。經(jīng)費(fèi)物資落實(shí)到位；嚴(yán)格組織訓(xùn)練考核，準(zhǔn)確進(jìn)行登記統(tǒng)計(jì)，認(rèn)真搞好訓(xùn)練總結(jié)，及時(shí)上報(bào)訓(xùn)練情況。

（一）軍區(qū)、軍兵種，主要負(fù)責(zé)民兵軍事訓(xùn)練的組織計(jì)劃、檢查指導(dǎo)，組織現(xiàn)役部隊(duì)與民兵開(kāi)展掛鉤帶訓(xùn)和聯(lián)訓(xùn)聯(lián)演，協(xié)調(diào)省軍區(qū)系統(tǒng)與軍兵種部隊(duì)共同搞好軍兵種民兵訓(xùn)練。

（二）省軍區(qū)（衛(wèi)戍區(qū)、警備區(qū)），主要負(fù)責(zé)地對(duì)空導(dǎo)彈分隊(duì)。新任職的基層武裝部部長(zhǎng)。部隊(duì)協(xié)調(diào)難度大的民兵教練員和專(zhuān)業(yè)技術(shù)骨干的訓(xùn)練，并負(fù)責(zé)海軍、空軍、二炮民兵分隊(duì)訓(xùn)練的計(jì)劃協(xié)調(diào)。

（三）軍分區(qū)（警備區(qū)），主要負(fù)責(zé)專(zhuān)職人民武裝干部和民兵高炮（機(jī)）分隊(duì)、通信分隊(duì)、工兵分隊(duì)、防化分隊(duì)、信息戰(zhàn)分隊(duì)的訓(xùn)練，并負(fù)責(zé)海軍、空軍、二炮民兵分隊(duì)訓(xùn)練的檢查指導(dǎo)。

（四）縣（市、區(qū)）人武部，主要負(fù)責(zé)肌酐民兵連排長(zhǎng)和民兵步兵分隊(duì)、偵查分隊(duì)、地炮分隊(duì)、應(yīng)急分隊(duì)、對(duì)口專(zhuān)業(yè)分隊(duì)的訓(xùn)練。邊海防地區(qū)和具備訓(xùn)練條件的基層人武部，可負(fù)責(zé)組織部分民兵應(yīng)急分隊(duì)和步兵分隊(duì)的訓(xùn)練。

（五）海軍、空軍、二炮分隊(duì)，入隊(duì)和通用專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練由人武部門(mén)組織實(shí)施，軍兵種部隊(duì)配合；其他專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練由軍兵種部隊(duì)組織實(shí)施，人武部門(mén)配合；戰(zhàn)術(shù)合練及聯(lián)訓(xùn)聯(lián)演，由人武部門(mén)和軍兵種部隊(duì)共同組織實(shí)施考核，一軍兵種部隊(duì)為主。

第八條軍事訓(xùn)練考核

民兵軍事訓(xùn)練考核分為普考和抽考。

普考在課目訓(xùn)練結(jié)束時(shí)或結(jié)合最后一個(gè)訓(xùn)練步驟進(jìn)行，按組織領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練的職責(zé)分工實(shí)施考核。單個(gè)人員訓(xùn)練課目普考成績(jī)不合格的，由普考單位或上級(jí)組織1次補(bǔ)考，七成績(jī)?yōu)樽罱K成績(jī)。抽考由上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)機(jī)關(guān)組織實(shí)施，一般應(yīng)結(jié)合下級(jí)組織的普考進(jìn)行。抽考成績(jī)只作為抽考組織者講評(píng)的依據(jù)，不改變普考成績(jī)。

第九條軍事訓(xùn)練成績(jī)?cè)u(píng)定

民兵軍事訓(xùn)練成績(jī)?cè)u(píng)定采用合格、不合格兩級(jí)制。

（一）個(gè)人成績(jī)?cè)u(píng)定，分為個(gè)人單課目成績(jī)?cè)u(píng)定和個(gè)人綜合成績(jī)?cè)u(píng)定。

個(gè)人單課目成績(jī)?cè)u(píng)定，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)為合格，否則不合格。個(gè)人綜合成績(jī)?cè)u(píng)定，單課目成績(jī)合格達(dá)到70%以上為合格，否則不合格。

（二）單位成績(jī)?cè)u(píng)定，分為單位單項(xiàng)成績(jī)?cè)u(píng)定和單位綜合成績(jī)?cè)u(píng)定。

單位單項(xiàng)成績(jī)?cè)u(píng)定，由單位所有人員該項(xiàng)成績(jī)綜合，合格率達(dá)到70%以上為合格，否則不合格。

單位綜合成績(jī)?cè)u(píng)定，由單位各單項(xiàng)成績(jī)，本級(jí)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練成績(jī)綜合評(píng)定。單位各單項(xiàng)成績(jī)合格率達(dá)到70%以上，本級(jí)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練成績(jī)合格為總評(píng)合格，否則為不合格。

第十條邊（海）防民兵分隊(duì)參照步兵分隊(duì)和民兵應(yīng)急分隊(duì)軍事訓(xùn)練大綱的有關(guān)規(guī)定制定頒發(fā)。其他尚未明確的具體問(wèn)題，由軍區(qū)、軍兵種做出相應(yīng)規(guī)定。

第十一條本大綱字2007年5月22日起實(shí)行。

訓(xùn)練方案(篇4)

科技部訓(xùn)練走方陣，廣播操和跳大繩的策劃方案

為更好的迎接第二十一屆淮海工學(xué)院運(yùn)動(dòng)會(huì)的到來(lái)，電子工程學(xué)院分科協(xié)積極接受了訓(xùn)練走方陣，廣播操和跳大繩的任務(wù)，作為運(yùn)動(dòng)會(huì)的三大加分項(xiàng)目，我們分科協(xié)全體成員將全力以赴，負(fù)責(zé)好各個(gè)項(xiàng)目，力求改變往年在三個(gè)項(xiàng)目的失分局面。本分科協(xié)將汲取去年的三項(xiàng)目比賽的不足之處，采用一系列有質(zhì)量的訓(xùn)練方式，對(duì)這三大項(xiàng)目進(jìn)行定時(shí)定點(diǎn)訓(xùn)練。具體安排如下

三項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間：9月23日--10月20日晚七點(diǎn)半--九點(diǎn)半（節(jié)假日除外）

一.走方陣：

訓(xùn)練地點(diǎn)：主樓門(mén)前右側(cè)

負(fù)責(zé)人；方亮

訓(xùn)練方式：方陣由六十名男生組成，按照比賽時(shí)的6*8隊(duì)形訓(xùn)練，外加兩名領(lǐng)隊(duì)標(biāo)兵和十名后備人員。在篩選方陣成員時(shí)我們對(duì)每一位參賽成員的精神面貌都做了一些比較。在訓(xùn)練時(shí)，嚴(yán)格按照軍訓(xùn)時(shí)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，任國(guó)旗班的優(yōu)秀隊(duì)員為主教練，進(jìn)行各項(xiàng)踏步練習(xí)。同時(shí)在訓(xùn)練時(shí)我們還注重加強(qiáng)各成員之間的關(guān)系，培養(yǎng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力和團(tuán)結(jié)力。

二.廣播操：

訓(xùn)練地點(diǎn)：主樓門(mén)前

負(fù)責(zé)人；郭毅

訓(xùn)練方式：廣播操是體現(xiàn)一個(gè)人乃至一個(gè)院系的整體精神面貌的一個(gè)大項(xiàng)目，共有三十六名大一女生組成，其中三名為預(yù)備成員，在訓(xùn)練時(shí)，會(huì)按照第八套廣播體操的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在國(guó)慶前，先 1

將整套廣播體操的基本動(dòng)作交給所有成員，在國(guó)慶假期之后，將逐節(jié)對(duì)每一位成員的動(dòng)作進(jìn)行糾正并注重整體動(dòng)作的統(tǒng)一性和規(guī)范性。訓(xùn)練時(shí)仍以比賽時(shí)三列縱隊(duì)進(jìn)行練習(xí)。

三.跳大繩：

訓(xùn)練地點(diǎn)：主樓門(mén)前左側(cè)

負(fù)責(zé)人：郁健

訓(xùn)練方式：跳大繩由兩名擲繩人員和10名跳繩員組成，男女比例7:5，其中2名為后備成員。我們訓(xùn)練的目標(biāo)是：打破往屆不能破百的局面。我們始終以10人一起跳的方式為標(biāo)準(zhǔn)，把訓(xùn)練時(shí)的要求定高于比賽時(shí)的要求（比賽時(shí)8人跳）。在訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，討論問(wèn)題和改正問(wèn)題，力保訓(xùn)練的高效進(jìn)行。

同時(shí)，電子工程學(xué)院分科協(xié)所有項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人將在每晚訓(xùn)練結(jié)束后，商討各項(xiàng)目當(dāng)天所遇到的問(wèn)題，并想出處理辦法，及時(shí)的解決問(wèn)題，保證第二天的訓(xùn)練順利開(kāi)展。我分科協(xié)將嚴(yán)格按照上級(jí)的指示，全力將這三大項(xiàng)目訓(xùn)練到位，在校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)為我們電子工程學(xué)院的總成績(jī)及總排名加上必不可少的分?jǐn)?shù)。

電子工程學(xué)院分科協(xié)

2010年9月25日

訓(xùn)練方案(篇5)

20歲時(shí)你每天可以跑10公里，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

一、20歲左右。

這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。

鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止（大約每次做10-12次）。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。

二、30歲左右。

此時(shí)段人的身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

三、40歲以上。

超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。20歲時(shí)你每天可以跑10公里，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

訓(xùn)練方案(篇6)

1、多樣化

因?yàn)轶w能訓(xùn)練是件很單調(diào)的事所以如果只采用一種方式的話很快就會(huì)失去興趣的。。沒(méi)有了興趣的話效果自然要打折扣。利用多種方式進(jìn)行體能訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。

2、有氧耐力、無(wú)氧耐力相結(jié)合

有氧耐力是基礎(chǔ)，無(wú)氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性。無(wú)氧耐力是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性，二者都要重視、不可偏廢。

3、整體性與局部性（平衡性）

體能訓(xùn)練的是一個(gè)系統(tǒng)性訓(xùn)練，比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高，同時(shí)又要加強(qiáng)局部的專(zhuān)項(xiàng)耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿還有移動(dòng)的能力。

4、超量負(fù)荷

為了取得訓(xùn)練效果，每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過(guò)平時(shí)的基本要求。否則只能是游戲，談不上效果。

5、恢復(fù)性

體能訓(xùn)練是加速人體新陳代謝的過(guò)程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進(jìn)受訓(xùn)者恢復(fù)體能、使得正常訓(xùn)練得以持續(xù)進(jìn)行。比較積極的恢復(fù)手段是：針對(duì)不同肌肉間歇交替進(jìn)行練習(xí)。

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