訓(xùn)練計(jì)劃方案。

有計(jì)劃地做事，有計(jì)劃的生活，制定方案是為了能解決實(shí)際問(wèn)題，希望這份“訓(xùn)練計(jì)劃方案”能夠解決您的問(wèn)題并帶來(lái)幫助，可能你會(huì)覺(jué)得這個(gè)網(wǎng)站不錯(cuò)如果你喜歡請(qǐng)分享給你的朋友和家人！

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇1)

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

使學(xué)生對(duì)啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級(jí)街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能 進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、這學(xué)期訓(xùn)練階段劃分兩個(gè)階段：

第一階段: ( 基礎(chǔ)訓(xùn)練期 )

周數(shù): 約8周時(shí)間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.確定啦啦操訓(xùn)練隊(duì)伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本手位：三十二種基本手位

2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂(lè)樂(lè)感的訓(xùn)練

4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊(duì)表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

第二階段: ( 發(fā)展訓(xùn)練 )

周數(shù): 約8周時(shí)間

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡

2.動(dòng)作制動(dòng)和控制能力

3.不同風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺(jué)，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)

2.音樂(lè)樂(lè)感的訓(xùn)練

3.二級(jí)街舞啦啦操套路

4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。

三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

1.技術(shù)訓(xùn)練

A．基本動(dòng)作

（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：街舞的各種律動(dòng)和UP、DOWN等要領(lǐng)

（3）動(dòng)作組合：兩套表演操的套路

B. 表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練

C. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練

D. 心理訓(xùn)練

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米

（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇2)

工商管理系拓展訓(xùn)練策劃書

前言：在今天的個(gè)性宣傳中，團(tuán)隊(duì)從來(lái)沒(méi)有被關(guān)注過(guò)！

我們可以從許多管理大師那里，從管理期刊上，從管理叢書中，從參加過(guò)的無(wú)數(shù)培訓(xùn)班里了解一個(gè)無(wú)可置疑的事實(shí)“有效的團(tuán)隊(duì)管理是通向成功的途徑”。

問(wèn)題是：如何做？

有一種課程，會(huì)讓你哭，哭，感覺(jué)新！

有一種課程可以改變你的團(tuán)隊(duì)，消除抱怨，解決問(wèn)題，趕走失敗的惡魔！

有一種課程可以讓你的團(tuán)隊(duì)陽(yáng)光、自信、精力充沛，提高成績(jī)，立竿見(jiàn)影！

這是高績(jī)效團(tuán)隊(duì)發(fā)展培訓(xùn)課程！

主題:團(tuán)隊(duì)、跨越、溝通、互動(dòng)

感受來(lái)自團(tuán)隊(duì)的關(guān)懷，體驗(yàn)與團(tuán)隊(duì)成員共事的喜悅，分享成功的喜悅-團(tuán)隊(duì)；

將來(lái)自不同地區(qū)、不同文化背景和不同職業(yè)的團(tuán)隊(duì)成員聚集在一起；

◆更好地、有效地進(jìn)行交流，彼此了解——溝通；

參與游戲?qū)嵤┯?xùn)練全過(guò)程的方法-互動(dòng)。

目的:拓展訓(xùn)練是一項(xiàng)旨在協(xié)助提升大學(xué)生核心價(jià)值的訓(xùn)練過(guò)程，通過(guò)訓(xùn)練課程能夠有效地拓展學(xué)大生人的潛能，提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì)，幫助大學(xué)生建立高尚而尊嚴(yán)的人格；同時(shí)讓團(tuán)隊(duì)成員能更深刻地體驗(yàn)個(gè)人與團(tuán)隊(duì)之間，同學(xué)和同學(xué)與之間唇齒相依的關(guān)系，從而激發(fā)出團(tuán)隊(duì)更高昂的學(xué)習(xí)熱誠(chéng)和拼搏創(chuàng)新的動(dòng)力，使團(tuán)隊(duì)更富凝聚力。同時(shí)，他們能夠認(rèn)識(shí)到自己的潛力，增強(qiáng)自信，改善自己的形象；克服心理慣性，磨練克服困難的毅力；激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高解決問(wèn)題的能力；了解群體的作用，增強(qiáng)集體的參與意識(shí)和責(zé)任感；改善人際關(guān)系，更和諧地與團(tuán)隊(duì)合作，可以緩解學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)心理平衡；體驗(yàn)返璞歸真、鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志；積累共同經(jīng)歷、增進(jìn)彼此了解；煥發(fā)學(xué)習(xí)熱情、提升競(jìng)爭(zhēng)能力。

意義：錘練意志，陶冶情操，提高人格，融洽團(tuán)隊(duì)

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)高度人際交往的社會(huì)，是一個(gè)團(tuán)隊(duì)英雄主義的時(shí)代。如何實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的整體優(yōu)勢(shì)和優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)？在這個(gè)生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作分工越來(lái)越細(xì)，工作壓力越來(lái)越大，人與人的情感交流越來(lái)越困難的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，社會(huì)、組織和個(gè)人更需要團(tuán)隊(duì)。

拓展訓(xùn)練揉合了高挑戰(zhàn)及低挑戰(zhàn)的元素，大學(xué)生從中在個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的層面，都可透過(guò)危機(jī)感、領(lǐng)導(dǎo)、溝通、面對(duì)逆境和輔導(dǎo)的培訓(xùn)而得到提升。

團(tuán)體互動(dòng)、腦力激蕩等方式讓學(xué)員切身的感受、體會(huì)、領(lǐng)悟。 這是“拓展訓(xùn)練”給我們的心理震撼，也是“拓展訓(xùn)練”的意義所在。通過(guò)拓展訓(xùn)練，整合團(tuán)隊(duì)，挖掘每個(gè)人的最大潛能，這才是拓展訓(xùn)練的真正意義！

簡(jiǎn)介:拓展訓(xùn)練英文為outward development，又稱外展訓(xùn)練（outwardbound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無(wú)反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)，去戰(zhàn)勝一個(gè)個(gè)困難。拓展訓(xùn)練通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過(guò)精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊(duì)”的培訓(xùn)目的。

活動(dòng)時(shí)間：

2010年12月7日至2010年12月9日

地點(diǎn)：重慶城市職業(yè)學(xué)院足球場(chǎng)

時(shí)間安排：

1.在11月25日之前，聯(lián)絡(luò)部門負(fù)責(zé)起草提案并尋找早期的贊助商。

2、11月26日懸掛活動(dòng)橫幅。

三。11月29日，各部門在學(xué)生會(huì)會(huì)議上被通知負(fù)責(zé)這項(xiàng)任務(wù)，并指定專人負(fù)責(zé)。通知各班負(fù)責(zé)人，宣傳活動(dòng)內(nèi)容，通知班組參加。

412月1日，我們借道具，買道具，買獎(jiǎng)品。

512月3日前，宣傳部負(fù)責(zé)制作好宣傳海報(bào)。

612月7日上午，外聯(lián)部負(fù)責(zé)安排現(xiàn)場(chǎng)。

712月7日下午，活動(dòng)結(jié)束，現(xiàn)場(chǎng)清理完畢。

812月9日上午，外聯(lián)部負(fù)責(zé)現(xiàn)場(chǎng)布置。

912月9日下午，活動(dòng)結(jié)束，現(xiàn)場(chǎng)清理完畢，道具歸還。

1012月10日，得獎(jiǎng)班級(jí)接到通知前來(lái)領(lǐng)獎(jiǎng)。

1112月11日，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，撰寫溝通稿，并將活動(dòng)信息反饋給商戶。

活動(dòng)細(xì)則:

流程安排：

12月7日（星期二）

預(yù)賽：六合“漁”、穿越火線、四足鼎力、愉悅龍門

復(fù)賽：朋友背靠背、珠連璧合

13： 進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，前往指定區(qū)域。

13： 啟動(dòng)儀式正式開(kāi)始，領(lǐng)導(dǎo)講話；儀式結(jié)束后，負(fù)責(zé)人帶隊(duì)進(jìn)入指定的預(yù)賽區(qū)。

14： 預(yù)賽在00:00開(kāi)始。

娛樂(lè)性小游戲（信任背摔）安排在預(yù)賽與復(fù)賽之間，之后由負(fù)責(zé)人帶領(lǐng)隊(duì)伍進(jìn)行復(fù)賽（各隊(duì)完成四項(xiàng)預(yù)賽，晉級(jí)隊(duì)伍進(jìn)行復(fù)賽）

17： 30日比賽結(jié)束（清理現(xiàn)場(chǎng)，傳達(dá)周四的復(fù)活和最后安排）

12月9日（星期四）

復(fù)活賽：奪人所愛(ài)

決賽：攬?jiān)抡恰ⅡT馬打仗

13:30 為晉級(jí)到?jīng)Q賽的隊(duì)伍到復(fù)活賽（奪人所愛(ài)）場(chǎng)地集合，準(zhǔn)備參加復(fù)活賽。晉級(jí)決賽的隊(duì)伍可以調(diào)整休息或參加復(fù)活隊(duì)的比賽。

13： 50強(qiáng)賽正式開(kāi)始。

復(fù)活賽選出前三名復(fù)活選手晉級(jí)決賽。

進(jìn)入決賽的6支隊(duì)伍開(kāi)始決賽。

17:00 比賽結(jié)束。（清理現(xiàn)場(chǎng)，道具**和歸還）

場(chǎng)地安排：

規(guī)定每個(gè)班為一個(gè)小組，每4個(gè)班為一個(gè)大組站在一起，每個(gè)大組由裁判和記錄員在領(lǐng)導(dǎo)講話結(jié)束后，分別帶到指定場(chǎng)地，到場(chǎng)地后由小組長(zhǎng)點(diǎn)名簽到。

a組：大一10市場(chǎng)1班，大一10市場(chǎng)2班，大一10市場(chǎng)3班，大一10金融班

b組：大一10會(huì)展、大一10成教1班、大一10成教2班、學(xué)生會(huì)友情小組

c組：大二09市場(chǎng)1班、大二09市場(chǎng)2班、大二09市場(chǎng)3班、大二09市場(chǎng)4班

d組：09會(huì)展、09金融

預(yù)賽：a場(chǎng)地：六合“漁”、b場(chǎng)地：穿越火線、c場(chǎng)地：四足鼎力、d場(chǎng)地：愉悅龍門

第二輪：c場(chǎng)地：朋友背靠背，d場(chǎng)地：完美匹配

小游戲：信任背摔

復(fù)活賽：奪人所愛(ài)

決賽：a場(chǎng)地：尋月摘星；b場(chǎng)地：騎馬打戰(zhàn)

人員安排：

咨詢處：統(tǒng)計(jì)、排名、記錄：

裁判：a場(chǎng)地：楊興平，（方春）b:石志剛，（馮雪）

地點(diǎn)c:徐凱，（毛欽）d:胡力豪，（曹彥茵）

注：括號(hào)內(nèi)的人員記錄比賽結(jié)果

協(xié)助記錄和粘貼分?jǐn)?shù)（將備份分?jǐn)?shù)提交給咨詢辦公室）

a場(chǎng)地：陳嬌b場(chǎng)地：陳方雪

c場(chǎng)地：王玉婷d場(chǎng)地：張印

負(fù)責(zé)放置和**道具，其余時(shí)間保持現(xiàn)場(chǎng)紀(jì)律：

a場(chǎng)地：劉玲玲、羅靜、劉靜

地點(diǎn)b：鄧艷潮、沈秀秀、杜德利

c場(chǎng)地：趙超權(quán)、張嬌、呂正興

d場(chǎng)地：鄭斯、譚寧波、冉橋明

管理場(chǎng)地紀(jì)律：

a場(chǎng)地：體育部（6人）辦公室（5人）

b地點(diǎn)：文藝部（6人）組織部（5人）

c點(diǎn)：宣傳部（7人）紀(jì)檢部門（秦心、邱哲君）

d地點(diǎn)：學(xué)習(xí)部（6人）外聯(lián)部（朱夢(mèng)妹、文文、郭亞）

入場(chǎng)：規(guī)定每個(gè)班為一個(gè)小組，每4個(gè)班為一個(gè)大組站在一起，每個(gè)大組由裁判和記錄員在領(lǐng)導(dǎo)講話結(jié)束后，分別帶到指定場(chǎng)地，到場(chǎng)地后由小組長(zhǎng)點(diǎn)名簽到。

拓展訓(xùn)練工作人員管理?xiàng)l例：

1.活動(dòng)期間，員工請(qǐng)假時(shí)，必須提前書面向各部門負(fù)責(zé)人提出申請(qǐng)，并找出換崗人員。

2、 活動(dòng)期間，工作人員必須在指定崗位，做好組織協(xié)調(diào)工作，不得無(wú)故脫崗、離崗，若有緊急事件需要離開(kāi)，必須在咨詢處登記，并與本組工作人員協(xié)調(diào)告知。

3、 各部長(zhǎng)嚴(yán)打各部工作人員考勤，主席團(tuán)監(jiān)督隨時(shí)抽要檢查。

4、 維持紀(jì)律人員隨時(shí)聽(tīng)從調(diào)配。

1、六合魚

1. 活動(dòng)內(nèi)容：每組派出6個(gè)人，并肩站在同一水平線，將兩兩之間的腳用繩子綁在一起，聽(tīng)到哨聲后，一起向前跑（20m）。

跑到指定地點(diǎn)后將腳上的繩子解下，6個(gè)人同時(shí)站在同一個(gè)凳子上，要使任何一個(gè)人的腳不能接觸到地面，站上凳子后，計(jì)時(shí)5秒，任務(wù)完成，用時(shí)最短的隊(duì)伍為勝。

2. 活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽同學(xué)必須兩兩之間的繩子綁住腳，且繩子綁在腳踝處。

2) 參賽同學(xué)腳上的繩子不可掉落，若不慎松掉或者掉落，需要立即停住，就地處理，調(diào)整后繼續(xù)比賽。

3) 參賽同學(xué)在解開(kāi)腳上的繩子的時(shí)候，只可以用雙手，團(tuán)隊(duì)之間可以相互幫助。

4) 參賽同學(xué)站上凳子后，計(jì)時(shí)是由裁判公平計(jì)時(shí)。

3. 判罰規(guī)則：

1) 如果有小組搶跑，必須將參賽人員召回起點(diǎn)，重新起跑，若該小組搶跑3次，則取消參賽資格。

2) 比賽途中如果有隊(duì)員的繩子松掉，不聽(tīng)裁判警告（1次）繼續(xù)比賽的小組，比賽成績(jī)無(wú)效。

3) 站在凳子上的每位同學(xué)腳上的繩子必須解掉，否則成績(jī)無(wú)效。

4. 注意事項(xiàng)：

1) 參賽同學(xué)腳上的繩子要便于行走，謹(jǐn)防絆倒。

2) 參賽同學(xué)在爭(zhēng)分奪秒站上凳子時(shí)，謹(jǐn)防失去平衡絆倒。

2、朋友心連心

1．活動(dòng)內(nèi)容：每組派出10個(gè)人，10個(gè)人成縱列隊(duì)形站立，每?jī)蓚€(gè)人之間夾一個(gè)氣球，一起移向終點(diǎn)，用時(shí)最短到達(dá)終點(diǎn)的隊(duì)為勝。

2．活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽同學(xué)在比賽過(guò)程中，不可用手去碰氣球。

2) 若比賽中途氣球點(diǎn)落者，小組成員就地停下，待工作人員將氣球交給同學(xué)，確定隊(duì)員間都夾有氣球后比賽繼續(xù)進(jìn)行。

3) 活動(dòng)必須以小組每一名成員到達(dá)終點(diǎn)按小組最后一名到達(dá)終點(diǎn)的成員時(shí)間為該小組成績(jī)。

3．判罰規(guī)則：

1) 裁判必須待參賽同學(xué)都將氣球正確夾好后開(kāi)始比賽。

2) 有小組搶跑，需將參賽同學(xué)全部招回起點(diǎn)重新起跑，若有一小組搶跑三次，將自動(dòng)取消參賽資格。

3) 比賽途中若有同學(xué)用手護(hù)住氣球前進(jìn)，不聽(tīng)裁判警告一次的小組，比賽成績(jī)無(wú)效。

4注意事項(xiàng)：學(xué)生在行走過(guò)程中不要慌張。他們應(yīng)該小心碰撞和絆倒。

3、穿越火線

1活動(dòng)內(nèi)容：每組10人，2人負(fù)責(zé)跳繩，8人跳繩。以2個(gè)人同時(shí)跳入繩中才計(jì)數(shù)。設(shè)定50個(gè)數(shù)字，在最短時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)的團(tuán)隊(duì)為贏家。

2．活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽同學(xué)以2人跳起計(jì)數(shù)，跳完一個(gè)即穿出繩外，若多條者依舊按一個(gè)計(jì)數(shù)。

2) 比賽過(guò)程中，8個(gè)跳繩同學(xué)可以注意調(diào)換，2人一跳。

3) 活動(dòng)開(kāi)始前，有一分鐘熱身跳的個(gè)數(shù)，不作為成績(jī)計(jì)算。

3．判罰規(guī)則：

1) 若參賽同學(xué)不是以“兩人一跳”的形式進(jìn)行比賽，裁判不予計(jì)數(shù)。

2) 熱身時(shí)間結(jié)束，裁判吹響口哨比賽正式開(kāi)始。

4注意事項(xiàng)：學(xué)生在越過(guò)火線時(shí)不要絆倒。

4、騎馬打仗

1．活動(dòng)內(nèi)容：每隊(duì)派出6個(gè)人，3人為一組（4男2女）.2名男生用手托起一名女生，女生手持籃球快速向前移動(dòng)20米到達(dá)指定地點(diǎn)（離籃筐約4米處）女生將籃球投向籃筐，投中者任務(wù)完成返回將球交給下一組繼續(xù)進(jìn)行。

兩組都完成的團(tuán)隊(duì)，用時(shí)最少的為勝。

2．活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽小組必須以“兩男托一女”形式直到比賽結(jié)束。

2) 中途籃球掉落的小組，必須以就地停下待工作人員拾起交給該小組女生后再繼續(xù)比賽。

3) 投籃時(shí)，需在指定位置不能越界，越界者回到指定位置再投。

3．判罰規(guī)則：

1) 待到參賽同學(xué)以“兩名男生托一名女生”形式站在起點(diǎn)時(shí)裁判才吹口哨再開(kāi)始計(jì)時(shí)。

2) 中途若男生沒(méi)將女生托起時(shí)，裁判必須吹口哨叫其停下，待到參賽同學(xué)恢復(fù)隊(duì)形口比賽繼續(xù)進(jìn)行。

3) 投籃站的位置不規(guī)范者成績(jī)無(wú)效。

4．注意事項(xiàng)：

1) 男生托女生時(shí)危險(xiǎn)系數(shù)不要太高

2) 小組之間不要相互碰撞

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇3)

三一文庫(kù)（其他范文/活動(dòng)方案

9月23日上午8:12，運(yùn)動(dòng)科三班、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三班

活動(dòng)地點(diǎn)：足球場(chǎng)

策劃單位：動(dòng)物科技學(xué)院大學(xué)生素質(zhì)發(fā)展部

活動(dòng)內(nèi)容：

一、森林大逃亡(破冰游戲)

項(xiàng)目介紹：提前組團(tuán)，三人一組，兩人手拉手拉成一圈玩大樹(shù)，一人站在圓圈里當(dāng)松鼠。扮演松鼠的人向樹(shù)作了自我介紹。

培訓(xùn)師喊：“松鼠”，大樹(shù)不動(dòng)，扮演松鼠的就要鉆出來(lái)到別的大樹(shù)里，并且和大樹(shù)相互認(rèn)識(shí)介紹。培訓(xùn)師喊“大樹(shù)”，松鼠不動(dòng)，扮演大樹(shù)的人就必須分開(kāi)尋找別的同伴扮演大樹(shù)，并圈住松鼠。

松鼠大樹(shù)再自我介紹……培訓(xùn)師喊“地lei”，大家打亂重新組合，扮演大樹(shù)的也可以扮演松鼠，直到大家相互了解了就結(jié)束。

項(xiàng)目的目的：讓同學(xué)們有一個(gè)初步的了解，并為下面的活動(dòng)打下基礎(chǔ)。

二、急速60秒

項(xiàng)目介紹：2副帶有數(shù)字信息的撲克牌，被放置在繩結(jié)成的形狀中，每隊(duì)有2次進(jìn)入場(chǎng)地接觸紙牌收集信息的機(jī)會(huì)，每次進(jìn)入繩圈的時(shí)間為30秒，時(shí)間一到所有隊(duì)員必須離場(chǎng)，在采集卡片信息時(shí)，只允許一人進(jìn)入(可隨時(shí)換人)，其他人只允許在圈外給予語(yǔ)言上的幫助。在5分鐘內(nèi)把號(hào)碼從小到大交給裁判。

項(xiàng)目目的：合作其實(shí)比競(jìng)爭(zhēng)更重要，培養(yǎng)決策和統(tǒng)籌意識(shí)，增強(qiáng)相互合作的團(tuán)隊(duì)精神，在執(zhí)行計(jì)劃過(guò)程中對(duì)目標(biāo)偏離時(shí)，怎樣快速溝通重新調(diào)整計(jì)劃，體會(huì)團(tuán)隊(duì)工作中協(xié)調(diào)的重要性。

項(xiàng)目解釋：贏得此活動(dòng)的最好的辦法就是，從第一個(gè)隊(duì)員開(kāi)始就有條理有順序的翻牌，并記住你所看到的是什么，回來(lái)后告訴隊(duì)長(zhǎng)，隊(duì)長(zhǎng)記錄下來(lái)，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)慢，但之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你后面要找的牌都記錄在案，直接過(guò)去就可以翻到

三、盲人方陣

項(xiàng)目介紹：所有隊(duì)員在蒙著眼睛的情況下，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)利用統(tǒng)一給的工具做成一個(gè)面積最大的正方形，所有隊(duì)員相對(duì)均勻的分配在四條邊上，時(shí)間為20分鐘。

項(xiàng)目目的：領(lǐng)導(dǎo)在實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)中的重要性，策劃、組織、協(xié)調(diào)是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的重要手段，有效的溝通是實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的必要條件，對(duì)"方法"的重新認(rèn)識(shí)。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇4)

一、活動(dòng)主題：健康運(yùn)動(dòng)“飛”起來(lái)，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)“炫”出來(lái)

二、活動(dòng)時(shí)間：__年4月9-30日

三、活動(dòng)地點(diǎn)：上海師范大學(xué)羽毛球館

四、活動(dòng)對(duì)象：生環(huán)學(xué)院全體研究生(研一、研二、研三)

五、參賽項(xiàng)目：此次比賽有男子單打、女子單打、男女混雙、師生混雙四個(gè)項(xiàng)目，男子單打、女子單打?yàn)閭€(gè)人賽，男女混雙、師生混雙為團(tuán)體賽，以專業(yè)為單位參賽。

六、活動(dòng)器材：學(xué)院提供羽毛球，球拍由各專業(yè)自帶

(沒(méi)有球拍的專業(yè)由學(xué)院幫忙準(zhǔn)備)

七、活動(dòng)背景：為讓我們生環(huán)的研究生在忙碌而又緊張的實(shí)驗(yàn)之余，能夠放松身心，勞役結(jié)合。以運(yùn)動(dòng)激發(fā)靈感，更好地促進(jìn)科研的開(kāi)展。同時(shí)也為學(xué)院發(fā)掘羽毛球人才，豐富研究生的業(yè)余生活，致力于為研究生們打造一個(gè)互相交流、互相學(xué)習(xí)的平臺(tái),我院特策劃舉辦此次的生環(huán)學(xué)院羽毛球賽。

八、報(bào)名方法：__年4月9日——4月13日，由班長(zhǎng)將參賽項(xiàng)目和參賽人員報(bào)名表于4月13日(星期五)晚八點(diǎn)之前發(fā)至生環(huán)學(xué)院體育部聯(lián)系人楊艷的郵箱。

九、比賽規(guī)則：本次比賽有男子單打、女子單打、男女混雙和師生混雙四個(gè)項(xiàng)目，每一輪比賽都采取3局2勝制。其中男女混雙每一局上場(chǎng)的兩名隊(duì)員必須不同;師生混雙，3局中可以是一名老師換2名學(xué)生或3名學(xué)生，由班長(zhǎng)自行安排。男子單打、女子單打以11分記一局，先得11分者為贏的一方;男女混雙，師生混雙以15分記為一局，先得15分者為贏的一方。每局比賽均由抽簽確定比賽對(duì)手。

十、比賽賽制：比賽沒(méi)一個(gè)項(xiàng)目都采用單淘汰制。(如比賽選手或班級(jí)有16位，則采用16進(jìn)8，8進(jìn)4，4進(jìn)2，確定冠軍)具體進(jìn)入半決賽和決賽的選手或班級(jí)，視具體報(bào)名情況而定。若報(bào)名選手或班級(jí)為奇數(shù)，則有一個(gè)輪空。比賽專業(yè)或選手，輪空專業(yè)或選手均由抽簽決定。

十一、活動(dòng)的宣傳：由體育部通知各班班長(zhǎng)團(tuán)支書，由班長(zhǎng)通知各班同學(xué)，并確定參賽名單。原則上每個(gè)專業(yè)必須派選手參加。

十二、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：每個(gè)項(xiàng)目均決出第一名、第二名、第三名并頒發(fā)證書和精美獎(jiǎng)品。(注：本次比賽的記錄員和裁判員均有獎(jiǎng)品補(bǔ)貼。)

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇5)

初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施方案

引言

初中體育特長(zhǎng)生在學(xué)校體育方面表現(xiàn)出色，展現(xiàn)出強(qiáng)大的潛力和天賦。為了進(jìn)一步培養(yǎng)這些學(xué)生的體育特長(zhǎng)，我們制定了一套詳細(xì)而全面的訓(xùn)練計(jì)劃。這一計(jì)劃旨在通過(guò)打造科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，提高特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)體育精英，為他們的未來(lái)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、訓(xùn)練目標(biāo)

1. 提高特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)技能水平，培養(yǎng)他們?cè)隗w育方面的綜合能力；

2. 發(fā)展特長(zhǎng)生的體育興趣和潛力，激發(fā)他們參與更多體育活動(dòng)的熱情；

3. 培養(yǎng)特長(zhǎng)生的團(tuán)隊(duì)合作精神和領(lǐng)導(dǎo)才能，使他們成為優(yōu)秀的體育領(lǐng)袖；

4. 為特長(zhǎng)生提供展示自己的機(jī)會(huì)，激勵(lì)他們?cè)隗w育方面追求卓越。

二、訓(xùn)練內(nèi)容

1. 基礎(chǔ)訓(xùn)練：通過(guò)有針對(duì)性的力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練，提高特長(zhǎng)生的身體素質(zhì)，并打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2. 項(xiàng)目訓(xùn)練：針對(duì)特長(zhǎng)生的具體體育項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。例如，籃球特長(zhǎng)生將進(jìn)行投籃、盤帶和籃板技術(shù)的訓(xùn)練；足球特長(zhǎng)生將進(jìn)行傳球、射門和防守技術(shù)的訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和特長(zhǎng)生的需求進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。

3. 身體素質(zhì)訓(xùn)練：通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，提高特長(zhǎng)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的體能和靈活性。

4. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：培養(yǎng)特長(zhǎng)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和智力水平，讓他們?cè)诒荣愔心軌蚋玫乩斫夂蛻?yīng)用戰(zhàn)術(shù)，提升比賽技巧和整體表現(xiàn)。

5. 心理訓(xùn)練：通過(guò)心理輔導(dǎo)和心理訓(xùn)練方法，調(diào)節(jié)特長(zhǎng)生的心理狀態(tài)，提升他們的自信心和抗壓能力，讓他們?cè)诒荣愔心軌蚶潇o應(yīng)對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。

三、訓(xùn)練計(jì)劃

1. 周期劃分：每學(xué)期12周，通過(guò)不同的階段性訓(xùn)練，逐漸提高特長(zhǎng)生的能力水平。

2. 周訓(xùn)練安排：每周進(jìn)行5天的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練2小時(shí)。其中，3天進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，2天進(jìn)行項(xiàng)目訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

3. 課外活動(dòng)：鼓勵(lì)特長(zhǎng)生積極參與學(xué)校組織的體育比賽和錦標(biāo)賽，為他們提供展示自己的機(jī)會(huì)。

四、師資隊(duì)伍

1. 教練團(tuán)隊(duì)：由專業(yè)的體育教練組成，具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)。

2. 助教團(tuán)隊(duì)：由優(yōu)秀的體育特長(zhǎng)生組成，輔助教練開(kāi)展訓(xùn)練工作，并與特長(zhǎng)生共同交流和學(xué)習(xí)。

五、考核與評(píng)價(jià)

1. 考核方式：采用定期測(cè)試和比賽成績(jī)進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。

2. 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)特長(zhǎng)生在技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面的表現(xiàn)給予評(píng)價(jià)，鼓勵(lì)他們?cè)诟鱾€(gè)方面取得進(jìn)步。

3. 獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：每學(xué)期根據(jù)特長(zhǎng)生的訓(xùn)練表現(xiàn)和比賽成績(jī)，設(shè)立獎(jiǎng)項(xiàng)和榮譽(yù)稱號(hào)，以激發(fā)他們的積極性和競(jìng)爭(zhēng)力。

結(jié)語(yǔ)

通過(guò)本訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，我們相信特長(zhǎng)生將得到全面的體育發(fā)展和個(gè)人成長(zhǎng)。這一計(jì)劃將為特長(zhǎng)生提供系統(tǒng)性的指導(dǎo)和培養(yǎng)，使他們?cè)隗w育方面取得更好的成績(jī)和表現(xiàn)。同時(shí)，我們也希望通過(guò)這個(gè)計(jì)劃，激發(fā)更多學(xué)生對(duì)體育的熱愛(ài)和參與，共同營(yíng)造積極向上的體育氛圍。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇6)

1：要豎立牢固的意識(shí)，這個(gè)意識(shí)越強(qiáng)烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望，要意識(shí)到講話的重要性。這個(gè)是根本，任何事情都是意識(shí)先行。意識(shí)越強(qiáng)烈越好，如果做到了如果不達(dá)到，就不睡覺(jué)。那大事可圖也。

2：看一些書啊，文章什么的，比如手頭的以前買的這本書。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講，口才的文章。多看些，從多個(gè)角度了解說(shuō)話，口才，演講。以及提高的方法，方式。

3：形成自己的一套方法。當(dāng)然，這個(gè)方法肯定是不斷完善改進(jìn)的，方法又分2種，一種是核心的本質(zhì)的，就是每個(gè)人都認(rèn)可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時(shí)俱進(jìn)的。比如，此階段是這個(gè)方法，另一個(gè)階段是另一個(gè)方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進(jìn)行完善。

4：鍛煉。這個(gè)是核心。看書，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時(shí)間上來(lái)說(shuō)。不能占據(jù)很多。主要的精力，時(shí)間要花在鍛煉上。比如對(duì)照鏡子說(shuō)，喊，自我感受，說(shuō)的過(guò)程中自己完善，錄音，各種形式的說(shuō)話模式，各種風(fēng)格的探討。等等。技巧的，方法的，方式的應(yīng)用。關(guān)于如何鍛煉，要有自己的方法。關(guān)于如何鍛煉的方法，另外起文章論述?？梢詤⒖贾暗奈覍懙奈恼?。當(dāng)然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗(yàn)，心得的。

5：關(guān)于時(shí)間上的安排?？诓牛葜v是一輩子的事情。所以，要做長(zhǎng)久的打算，但是呢，在具體的某個(gè)局部的問(wèn)題上要快速，堅(jiān)決。

6：說(shuō)話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān)。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時(shí)多努力學(xué)習(xí)，提高。比如，看書啊，寫這個(gè)blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯(cuò)的方法。再就是實(shí)打?qū)嵉慕?jīng)驗(yàn)，比如我做銷售。那么我對(duì)銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)而來(lái)實(shí)打?qū)嵉目捶?。你要我談?duì)舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定說(shuō)不出來(lái)了。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇7)

1、力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)

A、兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。

B、俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

C、引體向上。

D 推小車。

E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

F 啞鈴/杠鈴彎舉

G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

I 俯立飛鳥(niǎo)

J 在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

K 對(duì)坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

A、仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

B、側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

C、跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

D 展腹跳

E 肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

A 各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

B 肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

C 快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

D 遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

E 騎人提踵

F 杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

G 懸垂舉腿

2、速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3、耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

B 定時(shí)跑。如12分鐘跑

C 穿足球鞋長(zhǎng)距跑

D 100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無(wú)氧耐力

A 30到60米重復(fù)多次沖刺跑

B 100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

C 各種短距追逐跑

D 進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑

E 往返沖刺傳球

F 規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4、靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

A 交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

B 各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

C 各種翻滾和起動(dòng)跑。

D 聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

E 喊號(hào)追認(rèn)。

F 兩人沖撞躲閃。

G 多種動(dòng)作過(guò)障礙。

5、柔韌素質(zhì)

A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

B 前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

E 模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。

I 模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

上面的這些是網(wǎng)小編專門整理的足球訓(xùn)練計(jì)劃方案精選3篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇8)

9月23日上午8:12，運(yùn)動(dòng)科三班、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三班

活動(dòng)地點(diǎn)：足球場(chǎng)

策劃單位：動(dòng)物科技學(xué)院大學(xué)生素質(zhì)發(fā)展部

活動(dòng)內(nèi)容：

一、森林大逃亡(破冰游戲)

項(xiàng)目介紹：：“松鼠”大樹(shù)不動(dòng)扮演松鼠的就要鉆出來(lái)到別的大樹(shù)里并且和大樹(shù)相互認(rèn)識(shí)介紹培訓(xùn)師喊“大樹(shù)”松鼠不動(dòng)扮演大樹(shù)的人就必須分開(kāi)尋找別的同伴扮演大樹(shù)并圈住松鼠松鼠大樹(shù)再自我介紹……培訓(xùn)師喊“地lei”大家打亂重新組合扮演大樹(shù)的也可以扮演松鼠直到大家相互了解了就結(jié)束

項(xiàng)目目的：讓班級(jí)學(xué)生有初步的認(rèn)識(shí)，為下面的活動(dòng)打好基礎(chǔ)

二、急速60秒

項(xiàng)目介紹：(可隨時(shí)換人)其他人只允許在圈外給予語(yǔ)言上的幫助在規(guī)定的5分鐘內(nèi)將數(shù)字由小到大交到裁判手中

項(xiàng)目目的：

項(xiàng)目解釋：

三、盲人方陣

項(xiàng)目介紹：

項(xiàng)目目的：領(lǐng)導(dǎo)在實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)中的重要性策劃、組織、協(xié)調(diào)是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的重要手段有效的溝通是實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的必要條件對(duì)方法的重新認(rèn)識(shí)

四、驛站傳書

項(xiàng)目介紹：全程不說(shuō)話，不傳紙條

項(xiàng)目目的：

森林大逃亡

五、信任被摔

項(xiàng)目目的：信任在你信任他人的同時(shí)也會(huì)贏得他人的信任體會(huì)責(zé)任并且得到團(tuán)隊(duì)的幫助與支持通過(guò)肢體接觸拉近隊(duì)員的感情

備選方案

自行車“慢”游比賽

項(xiàng)目介紹：

⑴活動(dòng)材料：自行車4輛

（2） 活動(dòng)的目的是鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力

⑶活動(dòng)內(nèi)容：

①對(duì)參賽同學(xué)進(jìn)行分組每組人數(shù)應(yīng)為4~6人為佳

②③若每組有用時(shí)相同的則比較腳點(diǎn)地的次數(shù)如果依然一樣則一同晉級(jí)

④騎出自己跑道或撞到他人的減去四秒的被撞者加一秒

⑤依次進(jìn)行根據(jù)所用時(shí)間長(zhǎng)短排名并記錄在案

感謝您閱讀“幼兒教師教育網(wǎng)”的《訓(xùn)練計(jì)劃方案十篇》一文，希望能解決您找不到幼兒活動(dòng)方案時(shí)遇到的問(wèn)題和疑惑，同時(shí)，yjs21.com編輯還為您精選準(zhǔn)備了訓(xùn)練計(jì)劃方案專題，希望您能喜歡！