人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，又迎來了一個全新的起點(diǎn)，是時候?qū)懸环菰敿?xì)的教學(xué)計劃了。為了讓您不再為做教學(xué)計劃頭疼，以下是小編精心整理的體育課學(xué)年教學(xué)計劃，歡迎閱讀與收藏。

引體向上器械瑜伽教學(xué)計劃 篇1

一、指導(dǎo)思想

學(xué)校遵循“健康第一”的教育指導(dǎo)思想和“育人第一”的宗旨，積極推進(jìn)素質(zhì)教育，加強(qiáng)體育課改教研活動，努力施行新課程標(biāo)準(zhǔn)，用新的理念來強(qiáng)化教育教學(xué)活動，從學(xué)生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生勤于鍛煉的良好習(xí)慣，使學(xué)生得到身心健康和協(xié)調(diào)發(fā)展。

二、工作要求

加強(qiáng)業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)，提高體育教師業(yè)務(wù)素質(zhì)

在繼續(xù)學(xué)習(xí)《體育理論》的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步明確體育教師在學(xué)校教育教學(xué)中的地位、作用和職責(zé)、體育教學(xué)的原則、體育教學(xué)的方法以及體育教學(xué)的組織等，并且能夠運(yùn)用所學(xué)理論正確的指導(dǎo)體育課堂教學(xué)，認(rèn)真學(xué)習(xí)《中國學(xué)校體育》和《體育教學(xué)》等業(yè)務(wù)刊物，了解國內(nèi)外科學(xué)鍛煉身體的方法汲取先進(jìn)的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，掌握其方法，提高課堂體育教學(xué)。加強(qiáng)教學(xué)方法的研究，提高教學(xué)效益

體育教學(xué)方法是指在體育教學(xué)過程中完成教學(xué)任務(wù)所實(shí)施的工作方法。它包括教師較的方法和學(xué)生學(xué)的方法。在確定了教學(xué)任務(wù)和教學(xué)內(nèi)容之后，教學(xué)方法的選擇和運(yùn)用就成了完成教學(xué)任務(wù)的重要途徑。因此，選擇合適的教學(xué)方法，建立一定的課堂模式，對于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高效益，完成教學(xué)任務(wù)都具有重要的意義。做好“三化”組織趣味化、語言兒童化、動作形象化）教學(xué)的研究，課堂教學(xué)，形成一定的模式，即把體育課的教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)編成故事，讓學(xué)生扮演故事中的各種角色，做到玩中學(xué)、學(xué)中玩，達(dá)到發(fā)展個性，培養(yǎng)特長，陶冶情操，鍛煉身體的目的。

1、認(rèn)真學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變觀念，力求創(chuàng)新

學(xué)校應(yīng)組織全體體育教師學(xué)習(xí)各項(xiàng)有關(guān)體育教師的工作條例，學(xué)習(xí)強(qiáng)化新課程標(biāo)準(zhǔn)，加深對課改工作的認(rèn)識，在工作中積極實(shí)施課改要求，轉(zhuǎn)變觀念，用現(xiàn)代教育教學(xué)的新理念來指導(dǎo)本職工作，用創(chuàng)新的思維，改革課堂教學(xué)的模式，從學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和興趣愛好為出發(fā)點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的好習(xí)慣。

2、對學(xué)生進(jìn)行正確的課堂評價

正確評價學(xué)生能提高學(xué)生參與活動的積極性，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)及時對學(xué)生進(jìn)行正確的評價。評價分教師對學(xué)生的評價，學(xué)生自評，學(xué)生互評。在課堂中，評價要從學(xué)生的自身?xiàng)l件出發(fā)，因材施教，提高學(xué)生的活動興趣。

3、抓好大課間活動，積極貫徹全民健身活動綱要

學(xué)校大課間是反映學(xué)生整體面貌的形象“工程”，是學(xué)校整體推進(jìn)素質(zhì)教育的一個窗口，抓好大課間也是學(xué)校管理工作方面的一項(xiàng)重要內(nèi)容。抓好大課間更能促進(jìn)學(xué)校的全民健身活動的開展?，F(xiàn)在針對學(xué)校的實(shí)際情況，組織學(xué)生開展室內(nèi)大課堂活動。

4、抓好學(xué)生體育社團(tuán)活動的管理

課外體育社團(tuán)活動要合理運(yùn)用課余時間，開展各種小型、多樣、靈活、自由的運(yùn)動鍛煉。課外體育社團(tuán)活動可以班為單位，也可以小組為單位，因地制宜地開展。班主任要負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)、教育，由學(xué)生干部負(fù)責(zé)組織，也可由少數(shù)體育愛好者自愿組織活動。學(xué)校政教人員要經(jīng)常檢查，協(xié)調(diào)解決活動中的一些具體問題。這些活動應(yīng)把達(dá)標(biāo)活動、課外運(yùn)動和體育競賽結(jié)合起來。在內(nèi)容方面，堅持生動活潑、講求實(shí)效、持之以恒的原則。同時在安排時要注意場地、器材合理分配，并有防止傷害事故的措施。

5、依照新課程標(biāo)準(zhǔn)，搞好體育課改活動

在教學(xué)中，要全面開展體育課改活動。在體育課中要有新的理念，要有創(chuàng)新意識，在上好平時常規(guī)課的同時，還要上一堂課改實(shí)驗(yàn)課，力求有新意。符合現(xiàn)代教學(xué)的發(fā)展趨勢，并且每位任課教師都要交一份詳細(xì)的教案和教學(xué)設(shè)計，逐步使我校的體育課正規(guī)化。讓學(xué)生在體育活動中得到鍛煉，身心和諧地發(fā)展。

主要措施

1、加大教研教改的管理力度，定時召開有關(guān)會議，深入教研組檢查學(xué)習(xí)開展教研的情況，擬定出體育教研計劃。

2、體育教學(xué)做到四個統(tǒng)一，即統(tǒng)一教學(xué)進(jìn)度，統(tǒng)一教學(xué)內(nèi)容，統(tǒng)一體育備課，統(tǒng)一課堂常規(guī)，做到教有內(nèi)容，檢查有標(biāo)準(zhǔn)，解決體育教學(xué)內(nèi)容的“隨意”性和組織的“放羊”式。

3、積極開展豐富多采的體育教研活動。根據(jù)情況開展好學(xué)標(biāo)、達(dá)標(biāo)等活動，提高教師上課的綜合素質(zhì)和授課能力。

引體向上器械瑜伽教學(xué)計劃 篇2

一、學(xué)情分析：

本校小學(xué)五年級共四個班，本人擔(dān)任五1、2、3班教學(xué)任務(wù)，五年級學(xué)生組織紀(jì)律性較強(qiáng)，學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性有了必須的基礎(chǔ)，基本學(xué)會與同伴合作學(xué)習(xí)，能正確評價自己及他人的學(xué)習(xí)態(tài)度與學(xué)習(xí)本事;在主動參與體育游戲與活動。五1、3班學(xué)生運(yùn)動本事較平均，五2班學(xué)生相對其他2個班級體育素質(zhì)比較好，但存在著男、女的差異比較大，所以，本學(xué)期將因材施教，提高興趣，發(fā)現(xiàn)體育人才，重點(diǎn)抓廣播操質(zhì)量和課堂紀(jì)律，強(qiáng)化課堂常規(guī)訓(xùn)練，為今后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

二、教材分析：

小學(xué)五年級體育教材以實(shí)踐教材為主。根據(jù)學(xué)生的本事以及學(xué)校的條件，體育教材主要選擇田徑(跑、跳、投)、基本體操、小球類、技巧、游戲、地域性體育項(xiàng)目等基礎(chǔ)項(xiàng)目，以便使學(xué)生跑、跳、投等的基本技術(shù)得到提高;并挖掘生活中的實(shí)用技能。并經(jīng)過體育鍛煉，培養(yǎng)團(tuán)體主義精神，進(jìn)行愛國主義教育，增強(qiáng)自信心，為終身體育打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

三、教學(xué)總目標(biāo)：

1、引導(dǎo)學(xué)生初步養(yǎng)成主動、積極參與體育活動的意識，表現(xiàn)出樂于學(xué)習(xí)和對體育活動的濃厚的興趣，體驗(yàn)到體育活動帶來的歡樂。

2、引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)過學(xué)習(xí)各項(xiàng)體育活動資料，獲得一些運(yùn)動和健康的基礎(chǔ)知識;初步學(xué)習(xí)和體驗(yàn)運(yùn)動的技術(shù)與技能，學(xué)習(xí)科學(xué)鍛煉身體和自己鍛煉、自己表現(xiàn)、自己保護(hù)、自己評價的方法，培養(yǎng)參與體育活動的良好習(xí)慣，以及安全地進(jìn)行體育活動的意識。

3、引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)過體育教學(xué)活動，和多種形式的游戲發(fā)展身體靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、速度、耐力和力量等體能，促進(jìn)身體全面發(fā)展，增強(qiáng)關(guān)注自己身體和健康的意識。

4、引導(dǎo)學(xué)生學(xué)與練的過程中，體驗(yàn)參加不一樣項(xiàng)目運(yùn)動時的緊張與愉快、興奮與疲勞、成功與挫折等心理感受，學(xué)會經(jīng)過體育活動調(diào)控自己的情緒，并在必須的困難的條件下進(jìn)行體育活動，養(yǎng)成克服困難等意志品質(zhì)。

5、引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)成活潑開朗、積極向上、團(tuán)合作、競爭進(jìn)取等的精神，以及勇敢、頑強(qiáng)、尊重他人、遵守規(guī)則的意志品質(zhì)。

四、教學(xué)要求：

每堂課教學(xué)，都應(yīng)把學(xué)生的運(yùn)動實(shí)踐活動作為實(shí)現(xiàn)綜合目標(biāo)的載體，教學(xué)中要關(guān)注四個學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)的達(dá)成。教材的設(shè)計要把重點(diǎn)放在培養(yǎng)學(xué)生參與活動和主動、進(jìn)取的學(xué)習(xí)態(tài)度上。教師在選擇教材時，要在“趣”上做文章，發(fā)展學(xué)生體育基本活動本事。在教學(xué)時教師應(yīng)體此刻引導(dǎo)、啟發(fā)和幫忙學(xué)生主動、進(jìn)取、創(chuàng)造性地學(xué)上學(xué)習(xí)，給學(xué)生留與充足的自主支配、自由發(fā)揮的時間和空間，讓學(xué)生學(xué)會自主學(xué)、自己表現(xiàn)、自己保護(hù)、自己評價;不僅僅學(xué)會動作方法與技能這一果，也要掌握獲地果的過程。教師在教學(xué)上時要注重學(xué)生個體差異。教師要根據(jù)學(xué)生的各種差異性適定教學(xué)目標(biāo)、選擇教學(xué)資料、教學(xué)方法，堅持面向全體學(xué)生，努力做到因材施教，使學(xué)生真正做到學(xué)習(xí)的主人。

引體向上器械瑜伽教學(xué)計劃 篇3

一、學(xué)情分析：

經(jīng)過五個學(xué)期的學(xué)習(xí)鍛煉，學(xué)生體質(zhì)有了一定的提高，但是很多同學(xué)還是不能順利通過健康標(biāo)準(zhǔn)的考核，所以本學(xué)期在完成模塊教學(xué)的同時，繼續(xù)加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，重點(diǎn)是男生的“引體向上”、女生的“仰臥起坐”和耐力跑兩個方面的內(nèi)容。以學(xué)校工作目標(biāo)為準(zhǔn)繩確立個人工作目標(biāo)和工作方案，具體如下。

二、工作目標(biāo)：

1、加強(qiáng)教學(xué)大綱的鉆研，努力完成教學(xué)目標(biāo)，更好的拓展教材內(nèi)容，提高教學(xué)質(zhì)量。

2、加強(qiáng)自身的專業(yè)修養(yǎng)，提高教研能力、學(xué)習(xí)掌握先進(jìn)的教學(xué)策略、教學(xué)方法和評價方案，更好的'提高課堂效率。

3、編制一堂高質(zhì)量的優(yōu)質(zhì)課或一篇原創(chuàng)論文。

4、組織好“兩操一課”和校內(nèi)外（包括市區(qū)兩級）體育活動，教研活動。

5、組織好體質(zhì)健康的測試和統(tǒng)計工作，寫出統(tǒng)計報告和工作總結(jié)。

6、搞好體育課和體育活動的安全預(yù)案和應(yīng)急預(yù)案。

三、具體措施：

1、認(rèn)真學(xué)習(xí)教學(xué)大綱和教材，根據(jù)學(xué)校、學(xué)生實(shí)際情況制定選擇針對性強(qiáng)的教材內(nèi)容，高三主要是排球戰(zhàn)術(shù)和體操雙杠和支撐跳躍兩個模塊的學(xué)習(xí)。這兩個模塊對身體素質(zhì)的要求都較高，所以，每節(jié)課添加課課練的素質(zhì)練習(xí)，以便保證模塊學(xué)習(xí)的質(zhì)量和學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高。

2、加強(qiáng)集體備課，充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量，克服教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，特別是學(xué)生對體育活動興趣培養(yǎng)的問題。學(xué)生的興趣是體育課鍛煉效果的關(guān)鍵，也是學(xué)生自主鍛煉和自發(fā)參與的關(guān)鍵因素，對于該問題，要通過調(diào)查和研究，選擇學(xué)生感興趣的練習(xí)形式，評價方式以及認(rèn)同學(xué)生自主創(chuàng)新的`有價值的練習(xí)方式、方法和評價方式。

3、通過外出學(xué)習(xí)和網(wǎng)絡(luò)資源，互相交流成功的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)先進(jìn)性強(qiáng)的教學(xué)理念和教學(xué)方法。積極參加市區(qū)組織的培訓(xùn)活動和教研活動，不斷提高教研水平、教學(xué)水平，更好的駕馭課堂，靈活的處理教學(xué)難點(diǎn)和突發(fā)情況，增加課堂的流暢性、生動性、活潑性。

4、加強(qiáng)雙基教學(xué)，提高學(xué)生對運(yùn)動常識的掌握和運(yùn)用，掌握相關(guān)體育競賽的規(guī)則和競賽方法，培養(yǎng)學(xué)生參與的樂趣，調(diào)動學(xué)生的積極性。同時，讓學(xué)生了解相關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目易發(fā)生的運(yùn)動創(chuàng)傷和運(yùn)動損傷，教育學(xué)生比賽前做好熱身活動，盡量避免運(yùn)動中出現(xiàn)的意外創(chuàng)傷，做到安全運(yùn)動，快樂運(yùn)動。

5、組建業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)和興趣小組，積極開展有意義的體育活動，參加市區(qū)舉辦的各種體育競賽，力爭取得優(yōu)異的成績，充分展示學(xué)生體質(zhì)的健康水平和對體育技能的掌握。

四、教學(xué)進(jìn)度：

1、排球模塊

（1）第2周—第5周進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)。3號位近體快球、4號位的進(jìn)攻、2號位的背飛；

（2）第6周—第9周防守戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)。中1—2、邊1—2、心跟進(jìn)。

2、體操模塊

（1）第10周—第14周雙杠跳上—支撐擺動；前擺分腿坐前進(jìn)；前擺上；前擺下；后擺下；

（2）第15周—第18周支撐跳躍側(cè)騰躍；蹲騰躍（屈腿騰躍）；分腿騰躍；

3、第19—20周體能考核和技能考核。

五、活動計劃

1、4月份校學(xué)生乒乓球賽；

2、4月份區(qū)中學(xué)生田徑運(yùn)動會；

3、5月份區(qū)中學(xué)生籃球賽；

4、5月份區(qū)中學(xué)生乒乓球賽；

5、6月份市中學(xué)生田徑運(yùn)動會。

引體向上器械瑜伽教學(xué)計劃 篇4

加強(qiáng)體育課改教研活動，努力施行新課程標(biāo)準(zhǔn)，用新的理念來強(qiáng)化教育教學(xué)活動，從學(xué)生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生勤于鍛煉的良好習(xí)慣，使學(xué)生身心得到和協(xié)地發(fā)展。

一、工作要求：

1、認(rèn)真學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變觀念，力求創(chuàng)新。

認(rèn)真學(xué)習(xí)強(qiáng)化新課程標(biāo)準(zhǔn)，加深對課改工作的認(rèn)識，在工作中積極實(shí)施課改要求，轉(zhuǎn)變觀念，用現(xiàn)代教育教學(xué)的新理念來指導(dǎo)體育工作，用創(chuàng)新的思維，改革課堂教學(xué)的模式，從學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和興趣愛好為出發(fā)點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的好習(xí)慣。

2、依照新課程標(biāo)準(zhǔn)，搞好體育課改活動。

要全面開展體育課改活動。在體育課中要有新的理念，要有創(chuàng)新意識，在上好平時課的前提下，體育教師要在體育健康課上，力求有創(chuàng)意，逐步使我校的體育課正規(guī)化。在盛市、區(qū)級評優(yōu)課上取得好成績。同時讓學(xué)生在體育課中得到鍛煉，身心得到和諧地發(fā)展。

3、對學(xué)生進(jìn)行正確的課堂評價。

正確評價學(xué)生能提高學(xué)生參與活動的積極性，根據(jù)小學(xué)生的心理特點(diǎn)，在體育課堂教學(xué)中，對學(xué)生進(jìn)行正確的評價。評價還要從學(xué)生的自身?xiàng)l件出發(fā)，因材施教，提高學(xué)生積極參加、主動參與體育活動興趣。

4、抓好“兩操”“課外體活、大課間、特色體育活動”積極貫徹全民健身活動綱要。

學(xué)?！皟刹佟薄ⅰ罢n外體活、大課間、特色體育活動”是反映學(xué)生整體面貌的形象“工程”，是學(xué)校整體推進(jìn)素質(zhì)教育的一個窗口，抓好兩操和“課外體活、大課間、特色體育活動”也是學(xué)校管理工作方面的一項(xiàng)重要內(nèi)容。抓好“兩操”“課外體活、大課間、特色體育活動”更要促進(jìn)學(xué)校的全民健身活動的開展。所以各班要認(rèn)真抓好廣播操和推轱轆訓(xùn)練工作，竹竿舞還要有新的創(chuàng)意，要做到人人參與，師生共練。爭創(chuàng)體育特色和大課間活動列全區(qū)前矛，培養(yǎng)全面發(fā)展的學(xué)生。

5、繼續(xù)抓好業(yè)余訓(xùn)練，爭取更大成績：

認(rèn)真抓好我校業(yè)余訓(xùn)練工作。春、冬季是訓(xùn)練的大好時機(jī)。為了全面提高我校各運(yùn)動隊(duì)的競技水平，體育組決定對我校各運(yùn)動隊(duì)全面選拔和分項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練力爭在今年的市、區(qū)比賽中取得更好的成績，為校爭光。

二、重視體育課安全問題

體育課的安全問題是我們體育教師所必須重視的問題。首先，我們要有強(qiáng)烈的責(zé)任心，用滿腔的熱情去關(guān)愛學(xué)生，對學(xué)生充滿愛心。上課前，應(yīng)認(rèn)真檢查場地器械是否牢固安全；在課堂中，應(yīng)仔細(xì)觀察學(xué)生的活動情況；在教學(xué)中，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，以免發(fā)生意想不到的傷害事故。

引體向上器械瑜伽教學(xué)計劃 篇5

一、訓(xùn)練目標(biāo)

1. 增強(qiáng)體質(zhì)：通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。

2. 培養(yǎng)興趣：激發(fā)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣。

3. 全面發(fā)展：確保學(xué)生在耐力、力量、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等多個方面得到全面發(fā)展。

二、訓(xùn)練原則

1. 個體差異性：根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體狀況等個體差異，制定個性化的訓(xùn)練計劃。

2. 循序漸進(jìn)：訓(xùn)練強(qiáng)度和難度應(yīng)逐步增加，以適應(yīng)學(xué)生的身體狀況和能力發(fā)展。

3. 安全性：確保訓(xùn)練過程中的安全措施到位，預(yù)防運(yùn)動傷害。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1. 熱身運(yùn)動

目的：提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防運(yùn)動傷害。

內(nèi)容：慢跑、拉伸運(yùn)動（如大腿前后肌群、腰部、胸部等部位的拉伸）、關(guān)節(jié)活動（如手臂擺動、腿部伸展等）。

2. 有氧運(yùn)動

目的：提高學(xué)生的心肺功能和耐力。

內(nèi)容：跑步、跳繩、游泳、騎自行車等。建議每周至少進(jìn)行3次，每次不少于20分鐘。

3. 力量訓(xùn)練

目的：增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。

內(nèi)容：仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐（可根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整難度，如跪姿俯臥撐）、反向蜘蛛俠等。建議每周進(jìn)行2次，每次15-20分鐘。

4. 柔韌性訓(xùn)練

目的：提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

內(nèi)容：拉伸訓(xùn)練（全身性的拉伸，特別是大腿前側(cè)肌群、腰部和背部肌群等）、瑜伽動作、舞蹈訓(xùn)練等。建議每周進(jìn)行1次，每次15-20分鐘。

5. 速度與爆發(fā)力訓(xùn)練

目的：提高學(xué)生的速度和爆發(fā)力。

內(nèi)容：短跑、跳遠(yuǎn)、變速跑等。建議結(jié)合有氧運(yùn)動進(jìn)行，每周進(jìn)行1-2次。

四、訓(xùn)練方法

1. 間歇訓(xùn)練法：在有氧運(yùn)動中采用快慢結(jié)合的方式，提高學(xué)生的耐力和速度。

2. 循環(huán)訓(xùn)練法：設(shè)計多個訓(xùn)練站，學(xué)生在每個站進(jìn)行不同的'訓(xùn)練，以全面鍛煉身體。

3. 游戲訓(xùn)練法：通過趣味性的游戲和比賽，提高學(xué)生的參與度和積極性。

五、訓(xùn)練周期與頻率

訓(xùn)練周期：建議為6-8周，讓學(xué)生有足夠的時間適應(yīng)和提高訓(xùn)練的難度。

訓(xùn)練頻率：每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間為30-45分鐘。

六、注意事項(xiàng)

1. 熱身與拉伸：訓(xùn)練前后要進(jìn)行充分的熱身和拉伸，防止運(yùn)動傷害。

2. 安全裝備：提供必要的安全裝備，如運(yùn)動鞋、護(hù)膝等。

3. 合理安排休息：合理安排休息和恢復(fù)時間，避免過度訓(xùn)練。

4. 定期評估：定期進(jìn)行體能測試，評估學(xué)生的訓(xùn)練效果，并根據(jù)測試結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練計劃。

引體向上器械瑜伽教學(xué)計劃 篇6

一、訓(xùn)練目標(biāo)（勵志的句子 www.djZ525.COM）

1、提高身體綜合素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

2、增強(qiáng)心肺功能，提升身體健康水平。

3、培養(yǎng)良好的.運(yùn)動習(xí)慣，為日常生活和更高強(qiáng)度的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練周期

本計劃為期8周，分為兩個階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（前4周）和進(jìn)階訓(xùn)練階段（后4周）。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1.基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（第1-4周）

周一：力量訓(xùn)練

深蹲 3組x12次

俯臥撐 3組x12次

引體向上（或助力引體向上） 3組x10次

仰臥起坐 3組x20次

周三：有氧訓(xùn)練

慢跑 30分鐘

跳繩 3組x1分鐘（每組間歇30秒）

拉伸放松 10分鐘

周五：綜合訓(xùn)練

啞鈴劃船 3組x12次（每側(cè)）

平板支撐 3組x30秒

俄羅斯轉(zhuǎn)體 3組x20次

靜態(tài)拉伸 10分鐘

周二、周四、周六、周日：休息或輕量活動（如散步、瑜伽）

2.進(jìn)階訓(xùn)練階段（第5-8周）

周一：力量訓(xùn)練加強(qiáng)

深蹲跳 3組x10次

寬距俯臥撐 3組x10次

負(fù)重引體向上（或更多助力減少） 3組x8次

懸垂舉腿 3組x12次

周三：有氧訓(xùn)練加強(qiáng)

間歇跑：快跑1分鐘+慢跑2分鐘，重復(fù)10輪

登山者 3組x30秒（每組間歇45秒）

拉伸放松 15分鐘

周五：綜合訓(xùn)練加強(qiáng)

杠鈴劃船 3組x10次

側(cè)平板支撐（每側(cè)） 3組x30秒

負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體 3組x20次

動態(tài)拉伸 10分鐘

周二、周四：輕量有氧活動（如游泳、騎自行車）

周六：長跑訓(xùn)練（5公里）

周日：休息或進(jìn)行瑜伽等放松活動

四、注意事項(xiàng)

1、訓(xùn)練前做好熱身，訓(xùn)練后做好拉伸放松，以防受傷。

2、保持充足的水分補(bǔ)充，特別是在有氧訓(xùn)練時。

3、注意飲食均衡，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的合理攝入。

4、根據(jù)自身情況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

5、如有身體不適，請及時停止訓(xùn)練并咨詢醫(yī)生。

引體向上器械瑜伽教學(xué)計劃 篇7

在幼兒時期，除了對寶寶要進(jìn)行智力訓(xùn)練，靈活度的訓(xùn)練，家長還要對幼兒的體能進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)楦鱾€時期的幼兒有不同的活動能力，要想幼兒能正常的發(fā)育，發(fā)展，做出相應(yīng)階段的活動，就要求幼兒必須有一個良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發(fā)育。幼兒體能的發(fā)展是促進(jìn)身體各個系統(tǒng)正常發(fā)育的基礎(chǔ)。

一、實(shí)施目標(biāo)

體能訓(xùn)練主要是指人體各個器官所具備的能力，在身體素質(zhì)方面包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協(xié)調(diào)，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運(yùn)動技能。每個時期的幼兒體能發(fā)展是不同，我們要根據(jù)不同時期的特點(diǎn)，幫助幼兒進(jìn)行訓(xùn)練。

二、設(shè)計框架

1、2歲的幼兒已經(jīng)能獨(dú)立的完成很多基本動作了，但是對于細(xì)節(jié)動作和協(xié)調(diào)性還不是很好。比如上樓較笨，手指的.配合性不是很好。這個時期的家長就要多讓孩子鍛煉細(xì)小的動作和配合能力。

2、3歲的幼兒身體動作比之前協(xié)調(diào)了，好動，活潑是這個時期的特點(diǎn)。在上下樓的時候，很多孩子還只會一只腳一只腳的前進(jìn)，這個時候家長要鍛煉孩子的分開協(xié)作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運(yùn)動。

3、4歲的幼兒對于細(xì)節(jié)動作已經(jīng)沒問題了?？梢宰约捍┮路劭圩拥鹊?，自己獨(dú)立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。

4、再稍大一些的孩子在細(xì)節(jié)和協(xié)調(diào)能力都沒有問題后，他們的一些運(yùn)動速度和活動已經(jīng)可以與大人一同進(jìn)行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動，增加孩子的活動能力和體能鍛煉。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

（一）幼兒小班體能

1、能上體正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范圍內(nèi)四散跑、追逐跑；能步行1公里，連續(xù)跑約半分鐘；能一個跟著一個走，走成一個圓；能較輕松地雙腳交替跳著走。

2、能較輕松自然地雙腳同時向前跳、向上跳；能從25厘米高處自然地跳下。我們跳下的時候還不會自然彎曲膝蓋。

3、能雙手用力將球向前、上、后方拋；能單手自然地將沙包等輕物投向前方。

4、能在平行線（或窄道）中間走；能在寬25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜坡）上走。

5、能在65-70厘米高的障礙物（如繩子、皮筋、拱形門等）下鉆來鉆去；能手膝著地自然協(xié)調(diào)地向前爬；能倒退爬；能鉆爬過低矮的障礙物；能在攀登架上爬上爬下，或從網(wǎng)的一側(cè)爬越至另一側(cè)（必要時教師可以幫助）。

6、初步學(xué)會聽各種口令和信號并做出相應(yīng)動作；能邊念兒歌或邊聽音樂做模仿操或簡單的徒手操

7、會玩滑梯、攀登架、轉(zhuǎn)椅等大型體育活動器械并注意安全；會騎小三輪自行車；會推拉獨(dú)輪車；會滾球、傳球、拋接球和原地拍皮球；會利用球、繩、棒、圈等小型多樣的體育器材進(jìn)行身體鍛煉。

8、喜歡并愿意參加體育活動；初步掌握體育活動的有關(guān)知識和規(guī)則，團(tuán)結(jié)合作，愛護(hù)公物；能合作收拾某些小型體育器材。

（二）幼兒體能中班內(nèi)容

1、能聽信號按節(jié)奏上下肢協(xié)調(diào)地走和跑；能聽信號變速走、變速跑；能聽信號變化方向走；能前腳掌著地走、倒退走；能跨過低障礙物走；能饒過障礙物跑；能快跑20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定范圍內(nèi)四散追逐；能步行1.5公里，連續(xù)跑約1分鐘；能聽信號切斷分隊(duì)走、一路縱隊(duì)走。

2、能自然擺臂連續(xù)縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖20厘米左右）；能雙腳熟練地向前跳或雙腳在直線兩側(cè)行進(jìn)跳；能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于30厘米；能雙腳站立由30厘米高處往下跳，落地輕；能助跑跨跳平行線，跳距不少于40厘米；能單、雙腳輪換跳，單足連續(xù)向前跳。

3、能肩上揮臂投擲輕物；能自拋?zhàn)越拥停ǜ撸┣?；能兩人近距離互拋互接大球；能滾球擊物；能左右手拍球。

4、能在寬20厘米、高30厘米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自轉(zhuǎn)至少3圈不跌倒；能閉目向前走至少10米。

5、能熟練協(xié)調(diào)地在60厘米高的障礙物（如圈、拱形門等）下較靈活地側(cè)鉆；能手腳著地協(xié)調(diào)地向前爬；能手腳熟練協(xié)調(diào)地在攀登架、攀登網(wǎng)或肋木上爬上爬下；能團(tuán)身滾。

6、能較熟練地聽信號集合、分散、排成4路縱隊(duì)（包括切斷分隊(duì)）；能隨音樂節(jié)奏較準(zhǔn)確地做徒手操和輕器械操。

7、會玩蹺蹺板、秋千等各類大型體育活動器械；會騎小三輪車、帶輔輪的小自行車；會用球、繩、棒、圈及其他廢舊材料（如易拉罐、可樂瓶、報紙等）開展小型多樣的體育活動。

8、具有一定的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。作為體能衡量標(biāo)準(zhǔn)哦！

9、喜歡并能較積極地參加體育活動，初步養(yǎng)成參加體育活動的習(xí)慣；能較自覺地遵守體育活動的規(guī)則；互助合作、愛護(hù)公物，能及時收拾小型體育器材

（三）幼兒體能大班內(nèi)容

1、能輕松自如地繞過障礙進(jìn)行曲線走和跑；能快跑30米或接力跑；能走跑交替（或慢跑）300米左右；能步行2公里，連續(xù)跑約1分半鐘；能聽信號左右分隊(duì)走。

2、能原地蹬地跳起連續(xù)縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖25厘米左右）；能雙腳熟練地改變方向（前、后、左、右、轉(zhuǎn)身）跳；能從35-40厘米高處自然地跳下，落地輕穩(wěn)；能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行線，跳距不少于50厘米；能助跑跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米；能助跑屈膝跑過高度約40厘米的垂直障礙，能連續(xù)向前跳躍多個高40厘米、寬15厘米的障礙。

3、能半側(cè)面單手投擲小沙包等輕物約4米遠(yuǎn)；會肩上揮臂投擲輕物并投準(zhǔn)目標(biāo)（如直徑不少于60厘米的標(biāo)靶，投擲距離約3米）；能拋接高球，或兩人相距2-4米互拋互接大球。

4、能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上交換手臂動作（叉腰、平舉、上舉等）或持物走；能兩臂側(cè)平舉閉目起踵自轉(zhuǎn)至少5圈，不跌倒；能兩臂側(cè)平舉單足站立不少于5秒鐘。

5、能熟練協(xié)調(diào)地側(cè)身、縮身鉆過50厘米高的障礙物（如拱形門等）；能手腳交替協(xié)調(diào)熟練地在攀登架或肋木上爬上爬下，能在單杠或其他器械上做短暫的懸垂動作；能熟練地在墊子上前滾翻、側(cè)滾翻。

6、能熟練地聽各種口令和信號并做出相應(yīng)的動作；能聽信號迅速地集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形；能隨音樂節(jié)奏有精神地做徒手操和輕器械操，動作有力、到位。

7、會玩低單杠、秋千腳蹬車等其他大型體育活動器械，會踩高蹺、跳皮筋、跳繩50次以上；會運(yùn)球、傳接球、用腳踢（帶）球；會用球、繩、棒、圈、積木、報紙、輪胎或其他廢舊材料開展各種身體鍛煉活動。

8、具有較強(qiáng)的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。

9、熱愛體育活動，有積極參加各種身體鍛煉的習(xí)慣；能自覺遵守體育活動的規(guī)則和要求，合作、負(fù)責(zé)、寬容、謙讓、愛護(hù)公物；有較強(qiáng)的集體觀念；敢于克服困難，能體驗(yàn)克服困難取得勝利后的愉悅；能獨(dú)立或合作收拾各種小型體育器材。