時間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！好的計劃是什么樣的呢？下面是小編收集整理的大學生個人體育鍛煉計劃，歡迎閱讀與收藏。

早晨學習鍛煉計劃 篇1

作為一名大學生，我深知運動對于身體健康的重要性。因此，我制定了一個個人學期運動鍛煉計劃，以保持健康的身體和積極的心態(tài)。

首先，我計劃每周至少進行三次有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車。這些運動可以有效地提高心肺功能，增強體能，并且有助于消耗多余的脂肪。我會選擇在早晨或傍晚進行有氧運動，避免在太陽太烈的時候運動，以免對身體造成傷害。

其次，我會每周進行兩次力量訓練，包括舉重、俯臥撐和仰臥起坐等。力量訓練可以增強肌肉力量，改善體型，并且有助于提高身體的代謝率。我會在健身房或者室外進行力量訓練，確保有足夠的器械和空間來完成訓練。

此外，我還計劃每天進行一些簡單的伸展運動，以保持身體的柔韌性和靈活性。這些伸展運動可以緩解肌肉疲勞，減少運動后的酸痛感，并且有助于保持良好的姿勢。

最后，我會每天保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠和飲食。我會盡量避免熬夜和暴飲暴食，以保持身體的健康狀態(tài)。

總的來說，我會嚴格執(zhí)行這個個人學期運動鍛煉計劃，以確保自己擁有一個健康的身體和積極的心態(tài)。我相信通過堅持不懈的努力，我一定能夠取得理想的運動效果。

早晨學習鍛煉計劃 篇2

周一早上進行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操

周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。

周四打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的`球類運動，

1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3.可以提高協調性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。

50分鐘

周五下午

打羽毛球

a.鍛煉手腳的敏捷性;

b.鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;

c.鍛煉身體各部的協調性;

d.參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。打比賽21個球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨

沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息

50個仰臥起坐

早晨學習鍛煉計劃 篇3

一、背景

生命在于運動。

關于健康有一個格言：地位是臨時的，榮譽是過去的，金錢是身外的，也只有健康是自己的。

現在大學生的身體素質越來越差，越是學歷高的人，身體素質普遍就越差。據調查，現在我國科學家的平均壽命只有55歲，這對我國的科學事業(yè)來說是一個非常巨大的損失！

大學生擁有健康的體魄是一個民族旺盛生命力的體現，是良好精神面貌的體現，是為祖國為人民服務的有力保證和前提條件。增強當代大學生對身體健康的重要性的正確認識，了解并理解體育鍛煉對身體健康的重要作用和健康身體對自身將來發(fā)展的重要影響，從而能使當代大學生能夠自覺自發(fā)的鍛煉從而達到強健體魄的目的。

在最近，有媒體報道大學生在體育課和參加體育活動時頻發(fā)個別學生猝死案例，當代大學生的身體素質和身體狀況實在令人擔憂，體質是智育德育的載體，好的身體應是教育的第一個環(huán)節(jié)，所以必須要強化大學生的健康意識；強化大學生的體能鍛煉，把提高學生的身體素質，要讓大學生本人充分認識身體健康的重要性，養(yǎng)成堅持鍛煉身體的.良好習慣。毛主席曾向全國人民提出“發(fā)展體育運動，增強人民體質”的號召，今天看來仍然有現實指導意義。

二、研究對象

本研究隨機抽取了我校100位在校大學生作為研究對象其中男生52名，女生48名。

三、研究方法

1、文獻資料法

通過利用圖書館及中國知網等方式，查閱了近年來有關大學生體育鍛煉的材料。

2、調查問卷法，通過問卷調查來獲得本研究相關的資料

四、研究結果與分析

1、我校大學生體育鍛煉動機分析

通過調查發(fā)現，我校的大學生體育鍛煉的動機呈現多樣化，表現出以強身健體為主，其他動機為輔的特點。60%的大學生體育鍛煉的動機是強身健體，表明很大一部分學生已經逐漸意識到了強身健體的重要性，并打算過通體育鍛煉來增進身體健康水平體育鍛煉某方面的特點引起大學生的興趣，興趣把大學生深深的吸引到體育活動中，興趣愛好是大學生參加體育鍛煉的另一大動機；另外，交友，娛樂也是大學生參加鍛煉的一個動機，表明在體育教學、社會宣傳等因素的影響下，大學生對體育鍛煉的功能具有很好的認識，認識到體育鍛煉除了強身健體外，還具有很多的功能，對終身體育的開展具有非常重要的意義。

2、我校大學生體育鍛煉頻數分析

通過進一步調查發(fā)現，有28%的大學生沒有參加健身鍛煉，30%的大學生鍛煉次數為1次～2次/周，24%的大學生鍛煉次數為3次～4次/周，18%的大學生鍛煉次數為每周5次以上。經過調查表明，多數大學生在認識到健身鍛煉重要意義的基礎上，已經參加了健身活動，每周健身的次數則是多少不一，但是總體偏低，有28%的大學生沒有參加健身活動是不應該的。

3、我校大學生體育鍛煉持續(xù)時間分析

對我校的大學生體育鍛煉持續(xù)時間調查發(fā)現：有16%的大學生能堅持鍛煉60分/次以上，鍛煉在30分～60分/次的大學生有20%，64%的大學生每次鍛煉不超過30 min/次，根據有關研究表明：必要的運動時間是30 min～60min/次，少于或超過都不好，由此可知，我校大部分學生的體育鍛煉時間存在問題，需要進一步解決。

4、我校大學生現在的運動量分析

通過調查發(fā)現，有15%的同學的運動量和以前相比有所增加，10%的同學和以前的運動量差不多，75%的同學的運動量不如以前。由此表明，大部分同學的運動量比以前有所下降，希望引起重視。

五、結論與建議

（一）結論

1、我校的大部分學生能夠認識到鍛煉的意義，并且能夠主動的去鍛煉身體，但是鍛煉的次數和時間都比較少，達不到很好的效果

2、少數大學生仍然沒意識到鍛煉的重要性，缺乏相關的體育鍛煉知識。

（二）建議

1、對學校的建議

（1）我校應大力加強體育鍛煉教育，加大體育鍛煉的宣傳力度，引導學生樹立正確的體育鍛煉觀。

（2）要進一步深化體育教學改革，促進大學生參加體育活動的積極性，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。

（3）要進一步提高體育教師的綜合素質，引導學生學會科學的鍛煉方法，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，促進體育鍛煉順利地開展。

2、對個人的建議

從思想深處認識到體育對于人體的巨大作用，自覺主動、積極地參加身體鍛煉，為以后工作和參加社會生活打下堅實的身體基礎、養(yǎng)成自我鍛煉的興趣與習慣，使其終生受益。

3、在國際上關于健康有一個維多利亞宣言，他提出了三個里程碑：一是平衡飲食，二是有氧運動，三是心理狀態(tài)。

我們的這個課題只講一下有氧運動。

有氧運動：是最經濟最有效的運動，是你在運動以后，可以增強體內氧氣的吸入、運輸、和利用，而且是一個耐久性的運動。

有氧運動的要點：

（1）強度：一定是中強度，也叫輕體育，很多文獻表明，運動不要太劇烈，有一點出汗，有一點氣喘就可以。

（2）頻率：國際規(guī)定每天的運動量不超過一小時，半小時到一小時之間。一個禮拜不超過五次，三次到五次之間。

（3）哪些是有氧運動：最理想的有氧運動是散步和慢跑，還包括騎自行車、游泳、跳舞、跳繩、太極拳、健美操、踢毽子，打羽毛球等。

（4）有氧運動時不能一心二用，不能有兩個興奮點，不能突停，要逐漸停下來，按心跳掌握。

早晨學習鍛煉計劃 篇4

周一早上進行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組

用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的.活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。

周四 打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，

1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3. 可以提高協調性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。

50分鐘

周五下午

打羽毛球

a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協調性;d. 參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘 2到三局

周六早晨

沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返

周日休息

50個仰臥起坐

早晨學習鍛煉計劃 篇5

一、簡單至上

對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、目標明確

你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

三、持續(xù)性和漸進性

持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的`恢復能力，恢復能力又取決于身體素質、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數量

數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：

1、加速代謝，進入訓練狀態(tài)；

2、充分活動關節(jié)和韌帶。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

六、強度

強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。

早晨學習鍛煉計劃 篇6

每一位剛剛走進大學的學生首先要思考一個問題：“將來會怎樣？我將如何度過自己的大學生活？”作為現代社會的組成部分，在大學中學習和生活的大學生社會生活的這種變化更加敏感。

來到大學時，每一位學生首先要思考一個問題：“將來會怎樣？我將如何度過自己的大學生活？”同時會睜大自己的眼睛審視現實的大學和專業(yè)，對自己的大學學習生活有著一定的設想。幾多歡喜幾多夢，幾多失落幾多愁。從高中時代進入大學時代，我們的生活和學習方式發(fā)生了很大的變化。作為一個21世紀的大學生，要想抓住機遇，迎接挑戰(zhàn)，就必須做好學習與生活規(guī)劃。充分利用我們大學美好的時光，創(chuàng)造一個美好人生。人生就像一盒巧克力，你永遠不知道下一口是什么味道。這句話來自阿甘正傳里阿甘的媽媽所說。這不是教育我們在終點等待我們的生活，而是告訴我們在自己的人生道路上不要把時間總花在試圖改變客觀存在的現實上，而是，應該善待自己，完善自己，喜歡上生活給予的巧克力。我不能規(guī)劃我畢業(yè)后會是什么職業(yè)，什么行業(yè)的人。但是，從小到大，媽媽就教過我一個成語，那就是腳踏實地。暑假看完《贏在中國》，最深刻一句話就是：要有理想，但是不能把生活理想化。大學生面對的生活問題隨著社會的飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏的日益加快，使得競爭越來越激烈，人際關系也變得越來越復雜。作為現代社會的組成部分，在大學中學習和生活的大學生社會生活的這種變化更加敏感。

大學生面對的生活問題主要有：

（一）對新的生活環(huán)境的適應問題；

（二）對專業(yè)的選擇與了解的問題；

（三）心理健康問題對生活的影響；

（四）理想與現實的沖突問題；

（五）人際關系的處理與戀愛問題；

（六）大學生對自我生活的定位問題。

大學生追求健康高尚的生活方式，欲做生活的強者就應做到：

（一）要盡快適應大學生活：

1、盡快確定新的學習生活目標

2。盡快適應大學的學習方法

3。盡快找到新的朋友；

（二）要建立良好的人際關系，愉快的度過大學生活：謙虛謹慎，擺正位置；平等相待，真誠相處；主動，開放；心理互換與相容；合作協助，友好競爭；

（三）保持良好、健康的心理：樂觀、幽默；善于排除不良的情緒；經常幫助別人、善待他人；心胸廣闊；有廣泛的愛好；學會協調自己與社會的關系；

（四）勤勞節(jié)儉的生活理念；

（五）熱愛生活，做生活的強者，規(guī)劃好大學生生活，做生活的強者，是21世紀的大學生做好大學生活與學習規(guī)劃的基礎。外語精通的職場對我們來說不是最實用的，但是確是拓寬選擇的一條道路。而計算機和網絡如今已經滲透到了很多人的生活中。

個人素質：興趣廣泛，在唱歌、寫作和詩歌方面略有造詣；適應性較強；具有一定的交際能力，語言邏輯性和表達能力較強；具有一定的工作能力：在組織能力、協調能力、創(chuàng)新能力、預見性和團隊意識等方面均有所表現；氣質：自我形象較好，談吐得體，具有一定親和力；學習能力：領悟性較強，善于學習和勤于學習；家庭背景：良好的學術氛圍，穩(wěn)定的物質和精神支持，科學的指導，廣泛性的興趣培養(yǎng)；熱愛生活，留心生活，具有一定的敏感性，能把握信息的變化并做出相應的決策；要做到知彼，社會文化，政治經濟，人力需求，就業(yè)機會，專業(yè)方向，課程內容，校園文化等環(huán)境因素。制定短期，中期，長期的學習規(guī)劃，明確近期，中期，和遠期目標。北師大董琦副校長新生提出十點期望：

（1）志存高遠（隨時學習、隨時記錄，建立社會責任感，敢為人先）；

（2）科技精神和人文關懷（創(chuàng)新、探索、務實、獨立、批判、法制）；

（3）協作能力（理解差異、尊重差異、溝通、領導）；

（4）思維能力（對問題有深刻見解、多角度看問題）；

（5）科學方法（事半功倍，用數據說話）；

（6）信息能力（網絡信息處理，知識管理）；

早晨學習鍛煉計劃 篇7

一、指導思想：

通過課外閱讀活動，讓課外書給孩子們打開一扇扇窗，開啟一道道門，讓孩子們遨游在書的海洋里。通過讀書，讓他們親近文學，走進書籍，相信終有一天他們會成為一只只美麗的蝴蝶！

二、目標

1、通過課外閱讀，讓孩子們喜愛讀書，讓書伴學生成長。

2、通過課外閱讀，提高學生的綜合素質。

3、通過課外閱讀，營造良好的讀書氛圍，提高閱讀能力，欣賞能力。

4、讓學生在課外閱讀中體驗到讀書給自己帶來的快樂。

三、課外閱讀活動構想

1.合理推薦閱讀書目：根據學生年齡特點，根據新課標讀書要求，合理向學生推薦本學期的重點閱讀書目，分為“必讀書目”和“選讀書目”。

學生必讀書目：《夏洛的網》、《列那狐的故事》、《綠野仙蹤》、《水孩子》、《希臘神話故事》、《彼得？潘》、《活了一百萬次的貓、《長襪子皮皮》、《愛的教育》。

2.針對不同學生的學習能力，合理建議好、中、差三類學生的閱讀量。通過家長會，讓家長知曉，讓學生明白。

3.晚間、課外閱讀活動形式多樣，有孩子們自由的靜靜閱讀，有跟課文緊密相關的主題閱讀，有班級共讀的'閱讀指導和閱讀檢測匯報課，有好書推薦會，還有有趣的課外閱讀活動課。通過這些形式的課，教給學生讀書的方法，組織讀書交流，使學生處理好精讀和粗讀的關系，處理好讀和寫的關系。

4.結合學校閱讀等級考試和對學生、對家長、對老師的閱讀激勵措施。對學生每月評出“閱讀之星”，期末根據學生的閱讀等級考試情況評比班級和年級“讀書明星”，動用班級課外閱讀專項獎勵基金和其他形式進行獎勵。

四、課外閱讀活動相關的措施

1.創(chuàng)建班圖書角，培訓班圖書管理員，做好圖書的管理、統(tǒng)計工作。 教育學生愛惜書本，及時歸還。

2.營造一個書香班級。

⑴ 以身作則，從老師自身做起，每次做到和同學們一起讀書。

⑵ 記住班級讀書口號“走進教室就看書”，要求每個同學無論是早晨、中午還是晚上，走進教室就看書。記住寢室讀書口號“事情做完就看書?！币竺總€同學無論是早晨、中午做完了自己的事情就看書。

3.開展“讀一本好書，交一個朋友”，“換一本好書，交一個朋友”活動。開展班級和年級“讀好書、寫好文”優(yōu)秀讀后感評比。開展“班級故事會”(以神話為主題)，評選口語表達能力較強的班級“故事大王”。

4.建立好班級好書交換站。

6.在家長會上，引導家長參與學生的閱讀，和孩子一起閱讀，一起成長。

總之我相信，在我們的共同努力下，隨著讀書活動的不斷深入，我們會讓學生養(yǎng)成良好的讀書習慣，使讀書成為一種樂趣，一種風氣，一種氛圍。讓好書伴隨學生健康快樂地成長！讓這群“肚子好餓的毛毛蟲” 成為一只只美麗的蝴蝶！

早晨學習鍛煉計劃 篇8

新學期初始，一切事物都充滿了活力與生機。新生活意味著新開始，新開始象征著新的挑戰(zhàn)。作為學生，我一直秉著“不斷進步”的宗旨，在新學期我有以下學習計劃：

一、首先，明確自己的專業(yè)， 明確自己即將面對的專業(yè)先充分了解它。

二、積極認真完成每一次老師布置的作業(yè)，做到主題突出，色彩鮮明，同時廣納各方意見，做到取人之長補己之短。

三、注重學生會部門之間的宣傳交流工作，互相溝通。

四、積極配合我院內部其它部門的工作，以及我院學生會的工作，共同努力，全力以赴。不管是生活，學習，思想，人際關系，工作等等，都要全面發(fā)展。

第一學期是我的摸索階段，現在是我的實施階段，我要結合以前的學習經驗來指定這學期的學習計劃。

首先，我要在學生會中磨煉自己，并且可以充實自己的課外生活。

其次，我要在社會上尋找機會，找一些我能干的工作，來豐富自己的入社的能力。

第三，廣交朋友，尋找機遇。

第四，學習還是挺重要的，合理安排自己的自習時間。

第五，不管今年有什么活動，我只要能參加的，盡量參加。

第六，生活勤儉節(jié)約，不奢侈浪費。

第七，認真抓住每一次機會，讓自己的能力盡量發(fā)揮。

第八，生活中的點點滴滴，如果能舍得和放棄的，我都不會太在意，細節(jié)成就成功。

第九，努力的完成每項任務，無論是大事、小事，都認真的對待，命運是可以靠自己爭取的。

第十，活出自己的人格和尊嚴。

對自己做全面詳細的分解，爭取在畢業(yè)之前，合理利用學校的天時、地利、人杰，在學校多考一些證件，豐富自己的人生空白。

第十一，學會自定目標與計劃，有了目標才會有努力的方向，有了計劃才能合理規(guī)劃，才會有奮斗的激情。

早晨學習鍛煉計劃 篇9

每個學期，我都會為自己制定一個運動鍛煉計劃，以保持身體健康和提高體能。以下是我本學期的個人運動鍛煉計劃：

周一至周五：每天早晨6點起床，進行30分鐘的有氧運動，如慢跑、快走或者騎自行車。這可以幫助我提高心肺功能和增強耐力。

周一、周三、周五：晚上7點到8點，我會去健身房進行力量訓練。我會專注于不同的肌肉群，如胸部、背部、腿部和臂部。這可以幫助我增強肌肉力量和塑造身材。

周二、周四、周六：晚上7點到8點，我會參加瑜伽課程。瑜伽可以幫助我放松身心，增強柔韌性，同時也可以提高身體的平衡和穩(wěn)定性。

周日：這是我休息和恢復的日子。我會選擇一些輕松的活動，如散步或者游泳，來幫助身體恢復并放松心情。

此外，我還會每天晚上進行15分鐘的伸展運動，以保持身體的柔韌性和減少肌肉疲勞。

通過這個運動鍛煉計劃，我希望能夠保持良好的身體健康和體能水平，同時也可以減輕學習和工作的壓力，讓自己在學期中保持良好的狀態(tài)。我相信，只有保持良好的.身體健康，我才能更好地投入到學習和工作中，取得更好的成績和表現。

早晨學習鍛煉計劃 篇10

6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力)

(2)拉伸活動 (提高柔韌性，加速體能恢復)

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯臥挺身 15個/組 2組(背肌)跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發(fā)力) 力量練習結束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)

星期三

重復星期一訓練內容

星期四

17:30

(1)無氧訓練(運動前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

(2)有氧訓練：慢跑20xxm

(3)運動結束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)

俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)

仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌)

雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)

俯臥挺身 15個/組 2組(背肌)

跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發(fā)力)

力量練習結束后注意拉伸

星期日

充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的.意思？ 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導致運動傷病

早晨學習鍛煉計劃 篇11

一、 健美的目的

在國家大力發(fā)展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，加強個人意志力；它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

我們在進行器械健美時必須根據個人身體狀況，實施科學的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結經驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。

二、一周計劃制定

既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現在臥推達到50kg，硬拉110kg。相關安排如下：

熱身活動： 繞體育館慢跑兩圈，做準備運動。

時間安排：6:00-7:30pm (因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進行，同時也接著進行洗浴，補充營養(yǎng)和休息睡覺)

以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌

第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個

第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個

休息10分鐘左右

第6個動作： 平板杠鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個

第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個

第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個

星期二：背肌、肱二頭肌

第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止

第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個

第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個

第4個動作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個

第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個

休息10分鐘

第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個

第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個

第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個

星期三：三角肌、腿

第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個

第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個

第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個

第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘

星期四、1.平板杠鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

2.杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

3.器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

4.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

星期五——星期日重復以上的運動。

二、 注意事項

1、 注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認真做好準備活動，鍛煉時注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人在旁保護。

2、 營養(yǎng)補充：我們知道，沒有適宜的營養(yǎng)補充，訓練是不會有效果的，每次訓練結束應補充足夠的熱能和優(yōu)質蛋白，但是考慮到學校食堂條件和自身經濟能力的限制，我的'營養(yǎng)計劃定為：訓練時佳得樂飲料一瓶，一塊巧克力。訓練后在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營養(yǎng)快線。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。晚上11點時候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進行充足、舒適的睡眠。

3、少練其它項目

在一周鍛煉期間， 最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

4、堅定信心持之以恒

健身是一件長期艱苦的運動，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

三、 個人心得

一直以來，我都想對自己的體質和體型進行個大的改變，然后了解到器械健美運動是最科學，有效，快速的方法。所以，這學期很有幸的選上了梁老師的課，每節(jié)課有老師悉心的教導，有完善的器械，有同學間的互相鼓勵幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗耐力，挑戰(zhàn)身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點點提升，還是十分的自豪的。

真正喜愛這項活動的話，就會覺得器械健美不只是一門課，不只是一項簡單的運動，不只是為了提高哪塊肌肉，而應該是一種生活習慣來一直堅持下去，它代表著一種健康，積極，堅持不懈的生活態(tài)度，對于身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學的以后日子里，在今后進入社會工作的日子里，還會經常有我在健身房流汗的場景，我會一直把這項運動堅持下去！

早晨學習鍛煉計劃 篇12

電大學校是一個相對自由的環(huán)境，擺脫了高中學習中“以教為主”的教學模式，而是以自我發(fā)揮學習潛能為主。許多過慣了“牢籠”里被動學習的同學，也許在大學學習中迷失了方向，不知道該怎樣來面對大量的時間和資源，從而荒廢了大學光陰，實在可惜。以下針對電大教育模式開展我的自主學習計劃：

一、培養(yǎng)自學能力

自

學能力是人們獲取知識并促進成才的最基本、最重要的一種能力。 在當今的大學生學習中，自學較之于課堂學習而言，顯得更為重要。

1．制定切合實際的學習計劃和目標。古人云：“凡事預則立，不預則廢。”

（1）人生規(guī)劃，大學屬于半個社會，是我們即將步入社會的黃金時段，我們有必要對未來、對人生做出長遠的規(guī)劃和打算。如果學生在學習中都有自己的人生規(guī)劃和目標，那么在學習中，就不會迷失方向，就會沿著自己的目標付諸實踐，為自己的未來而努力奮斗。

（2）階段計劃，階段計劃是指我們對一定時間階段學習的大體安排。我必須對自己當前一段時間內的時間作出打算，才不至于茫然。我在第一年學期學好各專業(yè)課的基礎上，要安排時間過計算機等級、英語等級、普通話等級等等；第二年就應該加強自己的專業(yè)課知識儲備，為自己的長遠打算奠定良好基礎。最后就應該多加強課外實踐活動，為自己以后走向工作崗位奠定堅實的基石。

（3）短期計劃，短期計劃是指周計劃或月計化，短期計劃中，我們應該具體地落實時間安排，精細地計劃學習內容、學習目標，這是一個很精確的操作性很強的過程，必須認真的制定和實施，才能落實到學習目標上去。在短期計劃中，應該明白自己在本周或本月內應該做的具體事情，并且要認真切實的落實到任務

上去。

（4）即時計劃，即是當日計劃。即時計劃必須根據實際情況來制定，如當日的課程多少，作業(yè)多少等等情況。所以，我們必須要充實自己大學生活，合理安排時間，有效的實施計劃，朝著自己的目標靠近，更重要的是要從即日做起。 總之，在學習中，最重要的是要制定切合實際的目標和計劃，只有對自己的時間有了明確的計劃和打算，并且付諸行動，才不會在學習中迷失方向。

2．發(fā)散思維，博覽而有專攻

作為電大學生，僅僅吸收課堂上的知識是遠遠不夠的，我們還必須發(fā)散思維，多博覽一些相關書籍，而且在眾多領域和范疇里，還必須發(fā)揮自身的特長，博覽而有專攻。一個能夠開拓進取并業(yè)績突出的人才，必定是善于創(chuàng)新思維的人，從思維學和心理學的角度分析，創(chuàng)新思維是一種高級的思維形態(tài)，它既是一種能動的思維發(fā)展過程，又是一種積極的自我激勵過程。因此，發(fā)散思維在我們自學的過程中起著重要作用，無論是精讀還是泛讀，我們都不能過于呆板，完全相信書中的內容，所謂“盡信書不如無書”，在讀書的過程中，我們應該給自己的大腦一個無限拓展思維的空間，在吸收前人精華的同時，也創(chuàng)造一些新的見解、新的觀念，形成自己的觀點，這是我們自學要達到的目的。古人云：“術業(yè)有專攻”，我們學習也必須重視專業(yè)，以專業(yè)為主導，在學習專業(yè)的同時，也必須要博覽群書，開闊自己的視野和眼界，增長自己的見識，使自己成為一個博學多識的佼佼者。

3．理論結合實踐，勤能補拙

理論學習可以提高我們的理論知識，理論結合實踐，有利于進一步提高我

們的理論水平和實踐操作能力。理論結合實踐，是我們學習中不可或缺的好的學習方式。大學學習中不同的專業(yè)有不同的特征，我們可以根據專業(yè)的實際情況來進行學習。勤工儉學活動等多種方式去參加實踐，在實踐中得到能力的提高?？傊?，在各個專業(yè)中，可以選擇不同特色的方式去實踐體驗，增強見解。除此之外，我們還必須勤于學習，天才是靠百分之九十九的汗水和百分之一的靈感，要想掌握好的學習方法，就必須勤奮學習，在學習的過程中不斷的積累經驗和總結教訓，形成一套自己的好的學習方法?！扒谀苎a拙”“笨鳥先飛”就是靠勤奮換來的成功。因此，要想掌握好的學習方法，就必須勤奮學習。

4．堅定信念，培養(yǎng)良好的學習習慣

（1）信念是石，可敲出星星之火；信念是火，可點燃光明之燈；信念是路，可引向成功之門。擁有堅定的信念，才擁有了成功的基石。作為一名大學生，我應該有堅定的信念，堅忍不拔的意志，頑強的毅力，去挑戰(zhàn)學習中遇到的困難。讀書貴在堅持，只要我們堅持下去了，就會得到豁然開朗的藍天。

（2）良好的學習習慣是掌握學習方法的基本因素。首先必須要保持充足的睡眠，保證充足的睡眠時間，對我們的學習很重要。只有有了這個前提條件，我們才能學好，才能掌握好的學習方法。其次，我們更要抓住早晨的學習時光，早晨的時間是我們一天中最有利于學習的時間段，我們要合理利用時間，利用早晨的美好時光看一些該看的書，記一些該記的東西，使我們整天的學習有一個好的開始，保持清醒的頭腦，在學習中更有激情和精力。良好的學習習慣還包括學會記讀書筆記，讀書筆記可以是摘抄引文，也可以是自己讀書之后的心得體會，還可以記一本書的內容梗概。只有多讀書，多記讀書筆記，你的知識才會有所增長，你的見解才會越來越豐富。在讀書的過程中，通過你的大腦把所有的知識融會貫

通，去粗取精，去偽存真，由此及彼，由表及里，將這些知識上升為新的高度，形成你自己的知識系統(tǒng)，那么，學習就會有顯著的成效，學習方法也會越來越精煉。

5．圖書館資源不可忽視

學校是教書育人的地方，圖書館是一個學校的知識寶庫。大學生不僅要學好課堂知識，還要多看一些有價值的課外書籍，以書為友，以圖書館為友，把泡圖書館看成是現代社會的時尚。圖書館是知識的集中營，我們可以博覽群書，飽享眼福，開拓視野，增長見識。因此，我們要努力抓住在校的大好時光，利用圖書館的有限資源去無限的拓展我們的知識，更多的吸取書中的精華和精髓。

二、利用網絡資源學習

網絡學習是學習者利用網絡學習知識，掌握知識技能，獲得身心發(fā)展，而進行的學習活動的方法。隨著科學技術的發(fā)展，網絡技術也不斷更新換代，網絡資源已經成為了當今時代的一個大資源庫，網絡學習不僅成為了一種時尚，更是大學生自主學習的一種快捷而有效的好方法。

1．合理利用網絡資源，取長補短

網絡資源豐富多彩，在我們的學習中扮演著重要的角色。網絡資源知識面廣，既有專家指點迷津，又有普通平凡的一般性見解，還有一些垃圾資源，我們在學習中應當注意取長補短，取其精華，棄其糟粕。在學校情境的學習資源中，教材中的學習內容被視為權威，而其他學習資源只是對教材內容的解釋、補充和說明。因此，學生學習的目的大都集中在“學教材”上，極大的制約了學生的學習范疇。網絡技術的發(fā)展，網絡資源的豐富多樣，使我們的學習資源信息化，提高了知識獲取，選擇的效率；也使我們學習資源的廣度和深度大大加強，為我們的

自主學習提供了廣闊的平臺；還可以將課堂教學形式變得趣味無窮，激發(fā)了我們的學習興趣；幫助我們提高探究知識的能力以及處理交流知識的能力，使我們成為真正的掌握知識的主體。因此，合理利用網絡資源，取長補短，是我們大學生學習的有效途徑。

2．獨立自主與探討學習

網絡學習是一種主動而非被動的學習方法。在網絡學習中，應當從內心上樹立起一種積極獨立的學習動機，成為一種自我需求，在網絡環(huán)境中，獨立思考，探索和構建自己的知識倉庫。而不是通過盲目地聽從別人的意旨或一味的追求專家的見解，自己卻坐享其成，盜竊別人的學習成果。當然，在網絡學習中，當我們遇到了無法解決的問題時，可以與一些著名的學者進行探討，也可以與自己的老師交流溝通，從而得到正確的指導；也可以與同學互相討論，從而提高我們的學習效率，增長見識。

此外，電子詞典、電子文獻、期刊網等新的學習工具的出現，也給我們的學習帶來了很大的便利，我們可以通過這些先進的科技資源查詢我們需要的學習資料，幫助我們進一步掌握好的學習方法。

在 21世紀的今天，網絡資源不斷發(fā)展，我們應當抓住這位新的好老師，合理利用網絡資源，取長補短。在網絡中獨立學習，多與別人探討學習，使自己的知識面不斷拓展，從而使自己獲得更多的知識，促進我們走向成功的未來。在學習的過程中不斷積累和總結出來的經驗。好的學習方法，不斷“溫故而知新”，可以幫助你進一步學習和研究，促進你走向成功的殿堂。

早晨學習鍛煉計劃 篇13

課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現學校體育的目的與任務的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學生增強體質，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習慣，從而提高學生體質健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領導下，由教務處、體育組、各班協調配合，共同組織實施，教務處負責時間安排，體育組負責活動安排與指導，督查組負責活動的檢查、評比及學生考勤評定。

為貫徹落實教育部“健康第一”的指導思想，我校決定按計劃開展系列體育活動。

一、指導思想

以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發(fā)展。

二、工作重點

1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學藝術的本質不在于傳授本領，而在于激勵、喚醒、鼓舞。”興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響著學生的.學習行為和效果;學生能否通過體育活動促進身心健康，關鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。

2、處理好活動與學習的矛盾。

①讓學生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目;

②不規(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學習的情況下玩，否則，發(fā)現后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操;二是堅持開展評比活動：每天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。

4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現出來的好人好事進行報道表揚。

三、具體措施

健康是學習的保證，本學期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每天鍛煉一小時。

1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每天鍛煉一小時”。

2、每天課間操、課間活動外，各班在老師的指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放棄一個學生;盡量提高學生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學生體育活動的興趣，盡量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學生在活動中出現的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。

3、按時讓學生做好三操，檢查人員進行巡視，確保三操的順利進行。

4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。

5、每天進行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項目為主進行活動。各班設立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。

6、把堅持鍛煉這個習慣的養(yǎng)成列入學校的好習慣評比之中。我們全校教師將齊心協力，同心同德，全面落實科學發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關愛每一個孩子，讓每一個孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。

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