健身心得體會【篇1】

做平板臥推需要注意

1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，肩關節(jié)損傷有很大的風險，肩關節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。

2、上胸優(yōu)先原則

過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧!

健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別

健美目的飲食是為了提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。

健美動作視頻的辨別

大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20____年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。

我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。

請別害怕“深蹲”

我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。

因為squat是最符合人體生理結構的。

另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。

健身心得體會【篇2】

一個學期的健身課就這樣結束了，時間匆匆，開無影去無蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對于我來說還是挺陌生的，作為一個不怎么愛運動的女孩子去健身，對于我來說也是一個極大的考驗。

我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對我們說：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎？你們也想成為肌肉女嗎？如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操?！蔽覀冦读艘幌拢遣]有被問題問住。“因為我們知道你是我們心中的好老師，因為我們知道健身的同時可以幫助我們塑身”。 我們開始理論學習，開始了器材的操作，開始了訓練，不僅怎么增長了好多見識，也鍛煉了身體。我剛開始進行練習的時候，我每次都是做到累了就會休息很長一段時間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說的，在鍛煉身體的時候一定要堅持下去，這樣的效果才會明顯的。因為健身是一種無氧的運動，非?？菰锏囊豁椷\動，完全是靠自己的意志力來達到自己想要的效果。

每個星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時間里達到一個很大效果？這需要珍惜每一節(jié)課時間，不要因為累了就休息很久，一定要堅持，堅持，堅持。還要每天都適當?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻挕ｓw育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識的信息、心理的活動、情感的體驗等一系列因素的同時出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質；營造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機智果斷、結構健全的個性心理。

經(jīng)過這個學期的體育課學習，我得到了許多，對我來說應該是一種突破吧。我會堅持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。

光陰似箭，歲月如梭。轉眼之間，進入大學已將近兩年的時間，大學體育課也伴隨著我兩年之久了。大學體育是本著發(fā)展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們的身體素質和心理素質為原則。

這個學期，我選的是健身課，選健身不是為了像男生那樣最求力量最求肌肉，而是為了矯健我的身體，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老師的諄諄教導之下，我開始慢慢了解健身這一門運動，健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改變亞健康，改善心肺功能。它有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。

在老師的精心教導下，我學會了許多動作，這些動作看起來很簡單，但是要做到規(guī)范卻是需要寫技術含量的。原因就是如果你的動作不規(guī)范，不按照肌纖維的收縮方向來練習的話，你只能是事倍功半；而按照規(guī)范的動作練習，你就能做到事倍功半了。所以每次課前老師的降解我都很認真的聽，特別是注意這些細節(jié)的技術規(guī)范，因為我覺得這些聽起來貌似是懂了，但你做起來卻漏洞百出很難做的標準規(guī)范，這是老師總會微笑的走過來糾正我的錯誤，又是我老犯錯，但是老師還是很有耐心的跟我降解示范，直到我學會了為止。就是因為老師的孜孜不倦的教導，一個學期以來我學會了很多。

不只是要通過考試內容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)面對更加艱苦的學習，讓我保持一顆開朗的心。這一切都得感謝老師的教導，今后要保持這樣的作風，堅持健身。像老實說的那樣：健身不是一兩個學期的事情，而是一身的事，把它當做一件持久的事情來做，對你的用處將來會非常大的。感謝老師給我們這樣的教導，讓我們覺得體育健身至于我們的重要性，必須的重視大學體育是高校重要的教育內容之一，是學生在接受學校體育系統(tǒng)教育的基礎上，繼續(xù)增強和完善大學生的身心素質，使我們具有健康的身體和良好的意志品質以保證順利學習，因為“身體是革命的本錢”。

在“全民健身計劃”的普及中，國家公布的“普通人群體質和健康標準”在逐步的推行，大學生也應該執(zhí)行相應的“體質健康標準”，并在大學學習期間，認真完成學業(yè)，成為身體健康、學業(yè)有成的合格人才。當今社會企事業(yè)單位吸收新人時，既要重視他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企業(yè)越重視員工的身心健康與活力。

大學體育就是要培養(yǎng)適合現(xiàn)代社會需求的畢業(yè)生，大學體育是衡量大學生是否做到“德、智、體”等全面發(fā)展的重要指標之一，是大學生經(jīng)受“磨練”和體驗“成功感覺”的主要方法，是保證大學生身體健康精力充沛和順利學習的必由之路，因而受到廣泛的重視和關注。同時，體育可以滿足人們身體和精神的要求，對社會生產(chǎn)力和社會風氣的發(fā)展有很大的影響，是人類進步和社會發(fā)展的廣泛號召。

生命在于運動，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強體質，延年益壽。要讓體育的精神和學風深入人心，真正的做到“終身受益”。只有這樣我們才能無愧于國家、大家及以后的小家，也只有這樣我們才能俯仰于家國天下的懷抱里大展宏圖。

大二的健身課程結束了，我的體育課程也結束了?；叵肫饋淼模w育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關的知識。

這學期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個很富有幽默感的老師。對于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機會考游泳。

笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導，沒有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們人到中年，急需鍛煉強化身體之時。 指導實踐，光有理論還不行，還需實踐配合。剛接觸健身課的時候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉?？蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪茫揖陀行├?，疲倦了。似乎那負荷量對我來說太大了。想堅持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時光能夠再倒流，我便不會那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。

營養(yǎng)學似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習慣的有著密切的關系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應了老師的號召，每周至少吃一餐素食。

我個人覺得，健身課程是個很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點意見：

（建議繼續(xù)講授體育與營養(yǎng)的知識。因為很多愛鍛煉的同學都不懂營養(yǎng)知識，都是在劇烈運動后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。

（3）體育器材人人都需要愛護。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開學期間禁止外校社會閑雜人等進入。

健身心得體會【篇3】

在生活中，很多人會問我平時應該如何去鍛煉才好，我當時也只能隨口告訴他們，去散步啊，打打球啊，跑步啊，或者直接就上健身房找專業(yè)的教練指導。直到最近，我無意間發(fā)現(xiàn)了一個古代武術家秘密修煉的健身氣功------八段錦。

下面我們就來看看它的具體操作步驟

八段錦圖

熊孩子

第一段 雙手托天理三焦

第一段

具體的動作要領大家可以搜一下視頻，在這里，我主要想分享一下我的練后感。這個簡單向上托起的動作由下往上做完，你會感覺到一種心胸開闊的感覺，平時如果經(jīng)常有腹部脹滿的癥狀的，在做完這個動作后，你會發(fā)現(xiàn)有打嗝的癥狀，其實它是一個氣打通暢了的表現(xiàn)，有時候做完這套動作，整個人就不覺得飽脹了。非常舒服，同時這個動作還能舒胸，消食通便，固精補腎，強壯筋骨，解除疲勞等，平時可多加練習。

第二段 左右開弓似射雕

第二段

這是第二式，左右開弓似射雕，這個動作在做的時候，有點像似拉起弓箭去射雕一樣，我這么說你就明白了。其實動作挺簡單的，練的時候你會感覺像拔河比賽一樣，一邊往左拉，一邊往后拉，同時還得看左看右，好像是在求饒一樣，但是頸肩部肌肉位確得到了很好的牽拉，動作好玩又健身。

第三段 調理脾胃臂單舉

第三段

這個動作，我個人是非常重視的，中醫(yī)有句話我不太記得了，但大概的意思就是，脾胃弱百病生，所以調理好脾胃是非常重要的，特別是現(xiàn)在的這個時代，好吃好喝的那么多，不搞好脾胃，人生的樂趣就減少一點半了。這個動作簡單的說是一個手在上，一個手在下的牽拉，為什么它能夠調理到脾胃呢，原來中醫(yī)說脾是主升的，胃是主降的，剛好，一只手在上，一只手在下，脾胃就得到了調理。

第四段 五勞七傷往后瞧

五勞中醫(yī)是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。練這個的時候最重要的就是動作宜慢，拉伸要到位，心平氣和，動作要均勻，我第一次練這個動作的時候，整個人脖子有點酸脹酸脹的，不過習慣了就沒有了，它這個動作主要是刺激我們人體的大椎，特別是那些有富貴包的女性，練這個動作可以起到很好的通經(jīng)活血的作用。

第五段 搖頭擺尾去心火

第五段

這個動作有點像蹲馬步一樣，一開始練的時候我是沒辦法練下去的，兩只腳都在抖，根本站立不穩(wěn)，慢慢的，過一段時間，你的腳適應了，有力氣了，也就沒有了這種癥狀了，這個動作我總結就是，頭畫圈，腰畫圈，就這么簡單。練完了，有腰痛的會有明顯的改善。當然，它主要是去“心火”。同時對腰頸關節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用。

第六段 兩手攀足固腎腰

第六段

剛才說練第三段調理脾胃是我比較重視，其實這一式我個人也是比較重視的為什么呢?平時習慣久坐的白領、上班族，鍛煉這個是非常有好處的，它能夠松解開我們腰部的緊張，相當于給自己的腰做了一次按摩，你說重不重要，但是貴在堅持，練這個動作一開始你要忍受牽拉的痛，膝蓋是不能彎曲的，起來的時候還要用上肢帶起整個身體，做完一個動作，可能你已經(jīng)滿頭大汗了。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

第七段 攢拳怒目增氣力

第七段

這個動作就比較輕松了，但是如果旁邊有個人，他們會覺得你生他們的氣，因為練這個需要你瞪眼睛，還要手握拳打出去，別人看了，都會怕你三分，但是就是這么一個簡單的動作，對我們的肝臟有一定的調節(jié)作用。根據(jù)個人體質，愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運行。并有增強全身筋骨和肌肉的作用。

第八段 背后七顛百病消

第八段

這個是最后一個動作，背后七顛百病消，它是最簡單、最輕松、也是我最喜歡的一個動作，當然，它這句話的意思并不是只是練這一個動作，而是把之前的七個動作都練完，練到這個的時候很多疾病都消失了。練這個動作，我簡單地說就是踮起腳尖然后快速落下，并配合呼氣，全身放松，就只有七次就完成了，練到這個的時候恭喜你，一套武術家秘練的氣功你已經(jīng)完成了。練習這套氣功貴在要堅持練習才能起到很好的效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，那再好的氣功也沒有用。

健身心得體會【篇4】

漸漸的，我明白了一件事情，任何事都沒有捷徑。比如。去年春天我就開始了徒步，說實在的，在公園徒步確實是挺辛苦的。特別是對我這種以前以前不愛運動的人。但是通過運動讓我嘗到了運動帶來的美好，所以我要堅持每天去徒步五公里。

從今年的四月份開始。我就開始拍運動健身視頻，說實在之前我也沒想到會是怎樣的一個結果。只是覺得疫情期間沒什么事，特無聊，想要健康減肥，所以就開始拍了。沒想到由于拍視頻粉絲朋友們的監(jiān)督，我就一天天的堅持了下來。我發(fā)現(xiàn)我愛上了現(xiàn)在的自己。在這我想說的是，堅持特別特別難，就是簡單的事情，你要日復一日的堅持，確實不易。但是半年過去了?；叵脒^去，我收獲了很多。我不但體重減下去了，而且體型也變好了。我的審美也發(fā)生了很大的變化，我不在以瘦為美，我開始追求翹臀，一字肩……

健身真的是一件很酷很美的事，它不但可以讓你的身體變好，而且還可以讓你變美，變年輕，是最便宜的一種美容方式。

健身還增強了我的意志力，以前我的自律能力超級差，比較懶散，很難堅持去做一件事。經(jīng)常都是三分鐘熱度。

當你出一身汗時，你會變得非常理性，看待事情都是以樂觀理性的態(tài)度去分析，會有一

套自己獨立的思維方式，心里面會有一桿秤。

自從愛上健身后，讓我明白了一件事情，不要輕易的給自己貼標簽，比如以前我總是說我不愛運動，運動多累呀，我沒有運動細胞，所以說基本上不運動。但是。從去年開始，我堅持到現(xiàn)在，我突然發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)離不開運動了，一天不運動就感覺渾身都難受。所以說，不要輕易給自己貼標簽，一切皆有可能。

最后我想說的是。美好是集滿了你所有的努力和汗水，堅持，堅持才能見到曙光!

健身心得體會【篇5】

這次在北京參加健身教練的培訓取得了很好的效果，甚至超出預想。在這里感謝楊敬民老師的指導，這里將我的培訓總結留在這里，以宣傳楊老師的培訓成績。

我是沈陽師范大學的一名體育教師，由于學校新開設器械健美專業(yè)課程，所以派我外出參加培訓。通過上網(wǎng)查詢和電話咨詢，我感覺楊老師的培訓重視技術傳授和實踐動手能力的培養(yǎng)，于是報名參加了2008年7月的培訓班。經(jīng)過楊老師8天親身指導，我不僅治愈了我的肩傷，而且掌握了做一名合格私人教練的技能，可以說我的收獲遠遠超過了我的預期。我想楊老師培訓的成功是與其獨特的授課形式和教學特色分不開，所以我這里介紹一下楊老師的教學特點。

1.閱歷豐富，知識權威。楊老師是原國家健美隊總教練，曾20余次率隊征戰(zhàn)國際大賽，培養(yǎng)出秦承勇等多位亞洲健美和健身小姐冠軍。楊老師從事健美運動及教學三十余年，在實踐中總結出來的教學方法、內容已自成體系。我在參加培訓前也曾閱讀過幾本關于器械健美的書籍，發(fā)現(xiàn)其中有部分內容彼此矛盾，部分動作在實踐操作中無法完成或功效不佳，不禁對書本都產(chǎn)生了質疑，影響了學習的效果。而楊老師的動作是經(jīng)過多年實踐總結出來的，經(jīng)過數(shù)百人次比賽取得好成績驗證了其操作性和可行性，甚至國家田徑隊、健美操隊和舉重隊等隊員都聘請楊老師作過體適能教練。在學習過程中，我接受的知識都是最實用和權威的，使學習大幅提高了時效性。

2.小班授課，親身指導。楊老師的培訓班通常是8-10個學員同時學習，由于我參加培訓的時間正是北京召開奧運會的前夕，所以報名學習的學員特別少，只有我和一名17歲的小姑娘一起學習，后來有3個長期跟楊老師學習的教練員偶爾過來，可以說是“人丁稀少”。由于學員少，楊老師所有動作都是親自示范和上手指導，楊老師嚴格要求每一個動作細節(jié)，每次錯誤他都耐心地講解動作要領、分析錯誤原因、糾正錯誤動作，保證我們每一個動作都是標準的。楊老師比較重視時效性，培訓過程中沒有開班典禮和講話，在短短8天的培訓時間內，我們共學習了上百個健身動作，而且每一個動作平均都練習了上百次，直到我們真正掌握動作并刻在我們的大腦內才學習新的動作。在培訓過程中，只要課后做一些筆記，就可以將全部動作和技術要領記住。

3.氣氛和諧，相互提高。在楊老師的培訓班內的學習氣氛非常輕松，沒有明顯的老師和學生之間的等級劃分，學員也都像朋友一樣相互協(xié)助和指導。我作為一名大學教師知道課堂氣氛可以很大影響教學效果，楊老師上課的氣氛正是所有體育教師所追求的效果。究其楊老師能有這么好的教學氣氛的原因，主要是來源楊老師對教學事業(yè)的熱愛，從而營造了一個像家庭般的關系，當學員沒吃早飯肚子痛，他自己給買了牛奶和漢堡;看到我們學習效果好，他請我們吃烤羊肉。同時楊老師的敬業(yè)精神也影響了他的家人和我們，楊老師的愛人主動幫我聯(lián)系旅店、辦理公交IC卡、定火車票，為我省了錢和精力;在學習中我們相互按摩、討論技術，使學習變得輕松、有趣。

4.會診治療，即可見效。楊老師的教學重點不像其它健美培訓一樣放在增肌、減肥上，而是運動康復方面，對于駝背、肩周炎、膝、踝等損傷和畸形都能即可見效。在學習過程中，有一名護士因為膝蓋摔傷嚴重影響行動，特地求助于楊老師，楊老師經(jīng)過半個小時左右的診斷和運動康復治療，竟然使患者能夠自己正常走路了;另一個事例是發(fā)生在我個人身上的，我參加培訓之前肩部曾嚴重拉傷，按摩治療治療費用已有四百多元，仍沒有明顯見效，令人意外的是經(jīng)過培訓第一天的練習，我的肩部就有明顯好轉，培訓結束時，我的肩部基本已經(jīng)痊愈。我認為健康是影響人生活質量的重要因素，運動康復可以無損害地提高人體機能和促進健康，以后的發(fā)展空間要比健美更加廣闊。

通過與楊老師的兩個已經(jīng)畢業(yè)后再回來學習的兩個教練交談，了解到：他們在北京作為私人健身教練月收入都過萬，說明健身教練的市場還是很大的，而楊老師的培訓正是跨入這個行業(yè)的最佳跳板。再次對楊老師的悉心指導表示感謝!

1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，肩關節(jié)損傷有很大的風險，肩關節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。

過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧!

健美目的飲食是為了提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。

大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。

我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。

請別害怕“深蹲”

我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。

因為squat是最符合人體生理結構的。

另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。

以下就我個人對俱樂部私人教練的了解，做點簡單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個人經(jīng)驗與感受，不代表公司立場!)

大家比較常問到的問題有：

1.教練上班都在干嘛? 工作內容是?

2.教練是不是沒上課就能自由活動?

3.收入穩(wěn)定嗎?

4.目前的生活?

5.現(xiàn)實與想像的落差?

6.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?

私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的，設計適合客戶的體適能訓練計劃并協(xié)助執(zhí)行。由于每個會員的需求以及目的不同，訓練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓練計劃執(zhí)行上仍有非常大的差異，最后還要考量個人因素、個性等，綜合以上各點可知，工作挑戰(zhàn)性非常高、內容異常豐富!

這一年來只覺得自己知道的太少、不會的太多...

以阻力訓練為例：

1.必須了解客戶的需求進行分析、規(guī)劃;

2.針對需求選擇訓練動作、順序;

3.安排可能的訓練頻率;

4.訓練負荷與反覆次數(shù)、休息時間;

5.伸展與放松;

6.飲食控制與運動營養(yǎng);

當教練基本、必要的是把會員帶好，讓會員在執(zhí)行運動計劃后有所進步。在俱樂部當教練，最被看重的內容是業(yè)績!

專業(yè)很重要，你可以利用你的專業(yè)將你自己銷售出去，讓會員感受到信任你。銷售也是門非常堅深的學問，每個教練都有他獨到的方式，有些前輩上課品質良好有穩(wěn)定的續(xù)約，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹，有些前輩非常會做規(guī)劃，這些都是我必須學習的地方。

教練的工作除了上課、帶會員運動之外，還要抽時間做開發(fā)、跟舊會員溝通后續(xù)發(fā)展做好業(yè)績，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。

由于工作屬于服務業(yè)、預約制，所以常常會員約的時間就是要到，早上八點有約，要上嗎?晚上十點有約，要上嗎?

在剛開始時為了業(yè)績會都接、都上，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間，目前通常最早接10點的課，晚上接10點的課上到11點結束，工時常常12小時。從剛開始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現(xiàn)在的一天8~9堂課，變化非常大...

截至目前為止我認為一天上8堂課是比較健康的方式。

以我為例:

目前我的習慣是固定修禮拜六，禮拜天排休但也排課，除非有事不然禮拜天也是會上課。工時不會比工程師短，

安排得好的話會快活很多，目前我仍然在努力學習如何排出適合我的時程，上個月上了209堂課，自主練習只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。

有效率的安排工作時間與內容，是我現(xiàn)在最必須鉆研的...

三、收入穩(wěn)定嗎?

收入穩(wěn)定不知從什麼時候開始變成指標，在俱樂部當教練由于制度與業(yè)績的影響重大，所以收入不算穩(wěn)定。

過年期間當家人問起收入穩(wěn)定嗎?

那到底是多少?

有時候7~8萬，有時候9~10萬，運氣好的話11~12萬。

大家最關心的收入，以業(yè)績正常、上課數(shù)正常的教練來說，年薪80W不是問題，業(yè)績好、上課數(shù)多的資深教練，年薪百萬不是問題。相對的必須奉獻更多時間與心力在工作上。業(yè)績好表示賣出去的課多，希望會員有好的成效，就必須審慎督促會員來運動。

通常課程上完，穩(wěn)定的續(xù)約，業(yè)績才會穩(wěn)固。俱樂部教練的收入跟業(yè)績有非常大的關聯(lián)，上課數(shù)多、業(yè)績少收入不會高，業(yè)績高、上課數(shù)少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時間、安排管理是很重要的事情，時間管理得宜、業(yè)績能夠妥善分配，以現(xiàn)階段來說收入應該是不錯的。

四、目前的生活：

這個月以來上課數(shù)比較高，通常一天會花8~9小時上課，其余時間就留著吃飯。

這樣一天上8~9堂課，有訓練、有休息，應該是最理想的狀況，希望日后能調整成這樣。

雖然在從事教練這個行業(yè)之前，就知道業(yè)績壓力會很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來說，后半年的壓力變好大...

業(yè)績不斷調高，每個月壓力都很大，求好心切不斷達成目標，甚至犧牲了自己訓練、休息、吃飯的時間...

雖然業(yè)績做得高、薪水收入也多，總覺得做得不夠快樂，與當初想像得有些許落差。心里總期待完成這個新目標，下個月就可以稍微放松，但每個月都有不同的說法，不得不說主管真的很厲害...

用各種方式誘導我們做業(yè)績、賺錢!

六.遇到最大的挑戰(zhàn)與困難?

剛入行時最大的挑戰(zhàn)是如何把業(yè)績做到?

當業(yè)績逐漸可以做到時想的是如何妥善安排時間，但業(yè)績目標逐步提升，常常計劃趕不上變化，上個月剛結束，這個月馬上就又到月底了，所以說生活就是不斷的戰(zhàn)斗...

最大的挑戰(zhàn)：時間管理!教練賣的就是時間，如何在一天24小時之內兼顧自我訓練、上課、吃飯、做業(yè)績，還必須抽空充實自我能力，我認為這是很難的事情，特別是業(yè)績壓力越來越大，課越上越多之后...

業(yè)績數(shù)字要好好的妥善安排，加上進修時間的分配，以及自主訓練的搭配，目前遇到最大的挑戰(zhàn)與困難，就像姊夫兩三年前跟我說的，最困難的事情是如何取得平衡!

現(xiàn)在我還有很多地方要學，沒進這行不知道要學的東西還這麼多，大概要再花個3~5年才能略有小成吧...

七.最有成就感的事情?

看到會員們一天比一天進步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當教練最有成就感的事情!

想進入健身產(chǎn)業(yè)的朋友們，如果真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!

只是在做之前建議先做審慎的評估與思考，盡可能地對這個產(chǎn)業(yè)多做了解，依照你的個性是比較適合在大型俱樂部或者是當個自由教練?

分析你最大的動力來源以及想當教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當教練，就報名考專業(yè)的健身教練培訓學校、充實各方面的知識吧!

健身心得體會【篇6】

記得選課的時候我選擇了科學健身，原因主要是為了科學地鍛煉身體，讓身形更好看一點。 一個學期下來不僅更加科學地健身了，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識，健身并不是那么簡單容易的，其中有很多的要領，如果

不知道的話會適得其反的。這門課程介紹人體中的各個肌肉是在哪個部位，用什么器械和方法來鍛煉，要用多大的負荷量來鍛煉?？茖W的健身，不僅需要循序漸進，堅持不懈，同時運動量也要適合自己。我也明白了科學的健身不只是在健身方面，健身之后的飲食和休息也同樣的重要?，F(xiàn)在，我健身之后很注重自己的飲食還有睡眠，身體也確實感覺越來越棒。即使我們以后沒有老師的指導，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身。

我個人覺得，科學健身課程是個很好的課程，同時我也希望它越上越好。因此，我對老師提幾點意見：（課間老師可以播放一些體育的精彩集錦，如籃球或者足球的精彩進球等，能激發(fā)同學對這門課程的更多興趣。 （3）上課可以多與同學多些互動，增強同學上課的積極性。

健身心得體會【篇7】

健身9個月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，

一、戒驕戒躁，

二、回到基礎，

三、運用左手，

四、記錄動作;

這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日常抗阻訓練當中。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度?，F(xiàn)在元月份了，單位的工作總結都寫完了。但是自己一年來健身的經(jīng)驗和不足之處還沒做個小結，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經(jīng)驗和不足之處做個總結，還希望各位肌友指點。

一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段

所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環(huán)訓練，這些是一成不變的。

那非“模式化”的訓練手段是什么呢這就是在訓練中的動作要經(jīng)常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關節(jié)部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經(jīng)常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產(chǎn)生適應性。

但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后組數(shù)、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。

二、周期性、適當性的增加重量，減少次數(shù)，增加組數(shù)

其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。

三、給我點耐力，讓力量與圍度并存

這可能與個人追求有關，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。

四、“心理作用”，強大的催化劑

就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個例子，我每次訓練的時候，前第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認真的做。 再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結果發(fā)現(xiàn)不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助!

五、結論

上面這些是我從20xx年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現(xiàn)在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。20xx年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經(jīng)很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網(wǎng)學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。

我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：(以胸部練習為例) 杠鈴臥推五組;計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。

做平板臥推需要注意

窄握。

2。 上胸優(yōu)先原則。 過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧! 健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時朝2個方向行走，ok 健美動作視頻的辨別 大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。

唯一建議你看的國外運動員視頻是,iris kyle的視頻，就是二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因為squat是最符吅人體生理結構的。

另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。

一般情況下，每組應能連續(xù)完成系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。 有重點和針對性地訓練 消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。

初級水平首先的重點應該是放在動作質量、呼吸和意識的訓練和培養(yǎng)上。 要達到一定的肌肉質量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。 本法托的訓練方式對于肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結吅無鎖定技術。 我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現(xiàn)象就是過分的追求重量，而忽視動作質量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。

我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓(肘關節(jié)始終處于與地面平行的水平面里)，這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關節(jié)向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。

在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關節(jié)保持微屈，不把膝關節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。 當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發(fā)力方式和動作節(jié)奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。 另外，飲食和營養(yǎng)補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養(yǎng)補劑和另一個沒有朋用營養(yǎng)補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。

健身心得體會【篇8】

為貫徹實施《全民健身計劃綱要》，促進群眾性體育運動的深入開展，以弘揚奧運精神、增強員工體質、營造和諧氛圍、促進企業(yè)發(fā)展為目標，宣揚體育文化，展示運動員形象，增加團隊凝聚力，豐富員工文化體育生活，按照工作安排，舉辦本次陽光體育趣味運動會?，F(xiàn)將有關事宜安排如下：

我健身、我快樂;好體魄、好生活。

本次運動會項目設臵：財源滾滾，旱地龍舟，動感五環(huán)，毛毛蟲競速，環(huán)環(huán)相扣，碰碰球，快樂大腳，海貝接珠，袋鼠運瓜，腳踏實地，綁腿跑，協(xié)力競走。

1、執(zhí)行大會制定的趣味運動項目相關規(guī)則(詳見項目具體說明)。

2、本次運動會個項目實行預決賽制，按照比賽成績決定名次。

1、各單項均取前8名(報名隊數(shù)不足8隊的減1錄取)，頒發(fā)相應獎品作為獎勵。根據(jù)名次按9、7、6、5、4、3、2、1計算團隊積分。

2、依據(jù)團體總分取前8名頒發(fā)相應獎品作為獎勵。(如遇團體總分相等的，按第1名多者名次列前，依次類推)

3、本次活動設臵體育道德風尚獎6名，頒發(fā)相應獎品作為獎勵。

費用分為物品費用、人員費用和項目管理費用。

比賽方法：-名隊員雙腳分別站于比賽器材內側，-名隊員通過協(xié)調配合撥動比賽器材向前行進，賽程--米。

計分：以各參賽隊所用比賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者勝。

比賽規(guī)則：在比賽時人和器材不能分離，始終騎行與器材上，每人最少有一只手抓住繩帶，否則處罰(加時間5秒)。裁判鳴哨后出發(fā)，提前出發(fā)者處罰，(加時間5秒)。

計分：以各參賽隊所用比賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停止。用時少者勝。

比賽規(guī)則：-名隊員立于比賽器材內，-名隊員在外掌控方向，扶住比賽器材。裁判發(fā)令后，4名隊員通過協(xié)調配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進，賽程為--米。

計分：以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

比賽規(guī)則：比賽開始前，-名隊員騎在比賽器材上，雙手抓住固定把手立于起跑線后。裁判員發(fā)令后，-名隊員通過協(xié)調配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進，賽程--米。

計分：以器材全部通過終點線垂直面為計時結束，用時少者名次列前。

比賽規(guī)則：比賽開始前，參賽隊員分別系上腰帶立于跑道兩端的起跑線后。裁判發(fā)令后，1號隊員首先出發(fā)，行進至終點并掛上2號隊員的腰帶，連接好后，兩名隊員共同起點行進與3號隊員連接，連接好后共同向終點行進……依此類推。

計分：以各參賽隊中的所有隊員全部通過終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

比賽規(guī)則：在固定的區(qū)域內，-人對抗，被推出界線者為輸。計分：獲勝者進入下一輪比賽。

比賽規(guī)則：比賽開始前，參賽隊員腳穿巨鞋手提鞋帶在起跑線后做好準備，裁判發(fā)令后，參賽隊員帶動巨鞋向前行進，賽程-米。

計分：以巨鞋任意部位觸及終點線所在的垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

比賽規(guī)則：防守方手持海貝站在比賽場地區(qū)，進攻方準備好珍珠站在限制線后。裁判員發(fā)令后，進攻隊員開始手持珍珠丟向中間防守。

健身心得體會【篇9】

工作關系我經(jīng)常來回北美和中國，每次坐飛機十幾個小時，筋疲力盡不說，因為機艙空間狹小長時間蜷縮在座位上，一定會腰酸背痛。但是這次旅途情況完全不同，持續(xù)長時間坐飛機居然一點反應也沒有，脖子肩膀和腰部絲毫沒有不適。回想一下，這個應該歸功于之前開始的健身氣功學習。

人到中年一直有鍛煉的想法，但是一直沒有找到一個合適的鍛煉方法。最早堅持外出跑步，結果可能跑步姿勢不正確，我的膝蓋開始不適，后面碰到霧霾天，跑步中大口喘氣吸入大量廢氣真心受不了，結果放棄。然后嘗試去健身房，器械訓練都是時髦的年輕人，最討厭一些私人教練一直盯著你辦卡，加上無法固定時間也就放棄了。

關注自己居家鍛煉的方法，發(fā)現(xiàn)氣功是不錯的選擇。關注形體動作，呼吸吐納，放松心情。從國家體育局氣功管理中心推廣的健身氣功入手，健身氣功五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經(jīng)等。這些功法入門容易，網(wǎng)上可以搜索到很多健身氣功相關的資源。

偶爾機會看到有個名師堂的軟件，不但包括了教學視頻，而且有名師實際鍛煉的正面和側面視頻，非常好用。特別是這個軟件可以打開攝像頭，類似練功房里的鏡子可以看到自己的動作，從而可以調整動作頻率和糾正動作幅度。

更加神奇這款軟件向卡拉OK打分軟件一樣，會對我的每個動作進行打分，鍛煉結束給出總體評價。人總是有上進心的，因為這個打分功能不但讓我知道哪些動作容易出錯，也讓我每個動作都很認真去做，究竟最后拿個好分數(shù)會使我感到心情愉快。

有了好工具我的氣功鍛煉進展很快，從開始被動的看視頻模仿，慢慢記住了動作的要領，盡量投入的鍛煉，得到好的評價。加上健身氣功本身科學合理的編排，我的關節(jié)有時會咯咯作響，韌帶明顯感覺被拉伸開來。以前的頸椎病和腰間勞損問題逐漸消失了，每次上下臺階膝部關節(jié)的不適也沒有了。每次做操還會微微出汗，做完操整個心情十分愉快。生活質量上了一個新臺階。

感覺向我這樣開始考慮健身，有對如何健身不是很了解，那么健身氣功絕對值得推薦。好東西加上好工具，學會健身氣功真心不難，比較短的時間就可以見到效果。