一周時(shí)間一下子就過(guò)去了，而崗位下周工作計(jì)劃該我們用點(diǎn)心去寫好了。工作計(jì)劃是確保我們不偏離既定目標(biāo)的有效方式，?在制定{崗位月度工作計(jì)劃}時(shí)需要避免哪些錯(cuò)誤？在這里欄目小編為您準(zhǔn)備了一篇令您滿意的“幼兒園周計(jì)劃 ”，希望這些想法可以啟發(fā)您的創(chuàng)造力！

幼兒園周計(jì)劃 【篇1】

本周

工作要點(diǎn)主題名稱：好吃的水果

1.認(rèn)識(shí)幼兒園的`環(huán)境和主要工作人員。

2.在了解、制作的過(guò)程中更加喜歡吃水果。

3.能使用禮貌用語(yǔ)，萌生做個(gè)有禮貌的好孩子的愿望。

安全教育

玩大型玩具時(shí)不推不擠。

行為規(guī)范吃飯時(shí)不和同伴聊天，不挑食。

星期一二三四五

晨間

談話談話：

你今天來(lái)園主動(dòng)向老師問(wèn)好了嗎？

教

學(xué)

活

動(dòng)常識(shí)：

水果照相館

活動(dòng)二：

猜謎：《好吃的水果》數(shù)學(xué)：

水果的故事

活動(dòng)二：散文欣賞《橘子花》綜合：

水果串

活動(dòng)二：

游戲：《水果蹲》歌曲：

蘋果歌

活動(dòng)二：

數(shù)學(xué)活動(dòng)《水果變變變》繪畫：

大蘋果

活動(dòng)二：

音樂(lè)游戲《水果在哪里》

游戲活動(dòng)戶外活動(dòng)模仿活動(dòng)手工活動(dòng)桌面活動(dòng)評(píng)小紅花

區(qū)角活動(dòng)

內(nèi)容材料美工區(qū)：橡皮泥制作餅干及包裝（模具，餐具，各色紙張）

閱讀區(qū)：我愛(ài)看書（各類幼兒圖書）

戶外活動(dòng)體育器械

生活活動(dòng)

學(xué)習(xí)在睡覺(jué)前后配合老師脫穿衣服。

家長(zhǎng)工作

與家長(zhǎng)交流孩子在園的生活和學(xué)習(xí)情況。

幼兒園周計(jì)劃 【篇2】

措施：

(一)保教并重，加強(qiáng)對(duì)幼兒生活及教育常規(guī)的培養(yǎng)。

1.認(rèn)真思考每一環(huán)節(jié)可能存在的隱患，杜絕不安全事件的發(fā)生。

2.做好每日考勤工作，對(duì)未入園的幼兒查明原因。

3.加強(qiáng)藥物管理，藥要放在幼兒拿不到的地方，幼兒帶藥要家長(zhǎng)填寫幼兒的癥狀，及幼兒的服藥方法。

4.填寫離園記錄，避免幼兒走失。

5.換家長(zhǎng)接孩子，提前半小時(shí)讓家長(zhǎng)打電話。

6.提醒運(yùn)動(dòng)后不馬上喝水，不馬上停止，要?jiǎng)屿o交替。

(二)培養(yǎng)幼兒的安全意識(shí)

1.加強(qiáng)幼兒的安全意識(shí)，提醒幼兒見(jiàn)到家長(zhǎng)再離園，防止幼兒流失。

2.檢查班級(jí)上設(shè)施，對(duì)班內(nèi)不安全隱患應(yīng)及時(shí)杜絕，及時(shí)上報(bào)，把安全工作放在第一位;

3.課間活動(dòng)與戶外活動(dòng)要特別注意，活動(dòng)前預(yù)見(jiàn)游戲可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)。讓孩子們不參加危險(xiǎn)的活動(dòng)，排除不安全因素。

(三)衛(wèi)生工作

1.利用家園欄向家長(zhǎng)介紹有關(guān)傳染病的相關(guān)知識(shí)，防止傳染病的蔓延。

2.嚴(yán)格遵守衛(wèi)生保健工作中的各項(xiàng)要求，幼兒物品專人專用，保持室內(nèi)通風(fēng)空氣清新;加強(qiáng)衛(wèi)生消毒工作。

3.開(kāi)設(shè)家教園地，為家長(zhǎng)及時(shí)傳達(dá)育兒方面的保健知識(shí)。

幼兒園周計(jì)劃 【篇3】

一、班況分析：

新年過(guò)去了，我們迎來(lái)了小班的第二學(xué)期。現(xiàn)如今，我們班的新生經(jīng)過(guò)兩周的學(xué)習(xí)生活情緒基本已穩(wěn)定，個(gè)別孩子還有哭泣行為。原來(lái)的幼兒在經(jīng)過(guò)一學(xué)期在園的生活和學(xué)習(xí)之后，都愿意上幼兒園，同時(shí)能積極參與老師組織的各項(xiàng)活動(dòng);在生活自理方面養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，會(huì)自己動(dòng)手吃飯，并注意將餐具輕輕放，午睡時(shí)在教師的幫助下，會(huì)穿-服;在學(xué)習(xí)、游戲方面也形成了一定的常規(guī)。上課時(shí)，能安靜坐下來(lái)，舉手回答問(wèn)題，積極動(dòng)腦;游戲時(shí)能聽(tīng)教師的指示進(jìn)行游戲，主動(dòng)參與活動(dòng);但是，還有不足之處需要我們不斷完善。孩子們很喜歡參加體育活動(dòng)，做游戲。但畢竟還是小班幼兒，同伴之間由于年齡的差異和能力的強(qiáng)弱，所以自控能力較差，衛(wèi)生習(xí)慣也不好，爭(zhēng)搶東西現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。幼兒在上課時(shí)插嘴現(xiàn)象也比較嚴(yán)重，針對(duì)幼兒各方面的表現(xiàn)，制定新的教育教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)幼兒的全面發(fā)展。

二、工作計(jì)劃：

幼兒進(jìn)行常規(guī)教育和生活習(xí)慣的培養(yǎng)，努力豐富幼兒的一日生活，把五大領(lǐng)域課程有機(jī)結(jié)合起來(lái)，并融入日常生活，以各種教育手段和教育方法，激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣和求知-，培養(yǎng)幼兒的語(yǔ)言表達(dá)能力，形成良好的班級(jí)常規(guī)和衛(wèi)生習(xí)慣。對(duì)年齡較小的幼兒進(jìn)行特別的愛(ài)護(hù)，多鼓勵(lì)和幫助他們，幫助他們樹(shù)立自信心，結(jié)合其特長(zhǎng)給予其適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，堅(jiān)持保教結(jié)合，做到教中有保、保中有教。重視幼兒的常規(guī)教育，細(xì)致耐心的做好個(gè)別幼兒工作。培養(yǎng)幼兒獨(dú)立性和社會(huì)適應(yīng)能力，發(fā)現(xiàn)每位幼兒的特長(zhǎng)，并給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。開(kāi)展各類游戲，讓幼兒能適應(yīng)幼兒園的環(huán)境、班集體生活，建立起良好的生活、學(xué)習(xí)常規(guī)，喜歡上幼兒園。

1、適應(yīng)幼兒園的集體生活，鞏固獨(dú)立進(jìn)餐和入廁的習(xí)慣，學(xué)習(xí)洗臉、刷牙、能自己穿-、褲、鞋、襪;學(xué)習(xí)坐、站、走的正確姿勢(shì)。

2、了解簡(jiǎn)單的保健衛(wèi)生知識(shí)，認(rèn)識(shí)五官及主要功能，懂得并學(xué)習(xí)保護(hù);樂(lè)于接受疾病預(yù)防和治療，懂得健康的重要性。

3、愛(ài)吃多種食物，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。

4、知道并學(xué)習(xí)避開(kāi)日常生活中的電、火、車輛等不安全因素。

5、愉快參加體育活動(dòng)，發(fā)展走、跑、跳、鉆、爬等動(dòng)作。

(二)語(yǔ)言領(lǐng)域：

1、學(xué)習(xí)注意傾聽(tīng)，理解日常用語(yǔ);繼續(xù)學(xué)習(xí)用普通話，能用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言回答別人的問(wèn)題，表達(dá)自己的愿望和需要;聽(tīng)懂日常用語(yǔ)并能按語(yǔ)言調(diào)節(jié)自己的行為。

2、喜歡讀兒歌、聽(tīng)故事、看表演、看圖書，并樂(lè)意表達(dá)自己的感受。

3、學(xué)說(shuō)普通話，學(xué)習(xí)完整地表達(dá)自己的要求。

4、在語(yǔ)言活動(dòng)中學(xué)會(huì)大聲表述，在日?；顒?dòng)中不叫喊。

(三)社會(huì)領(lǐng)域：

1、在老師的啟發(fā)下學(xué)習(xí)關(guān)注他人的情緒并作出安慰、關(guān)心、助人等簡(jiǎn)單行為。樂(lè)意招呼熟悉的人，學(xué)習(xí)有禮貌地求助和感謝他人的幫助。

2、喜歡和同伴一起游戲，學(xué)習(xí)分享、等待和交流，體驗(yàn)與教師、同伴共處的快樂(lè)。

3、逐漸接受老師的建議和指示，鞏固幼兒的良好習(xí)慣，知道遵守集體生活中的基本規(guī)則。

4、觀察周圍生活環(huán)境極其變化，能接觸新鮮的事物。

5、喜歡參與各種節(jié)日活動(dòng)，體驗(yàn)節(jié)日快樂(lè)的氛圍。

(四)科學(xué)領(lǐng)域：

1、喜歡操作、擺弄，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，嘗試提問(wèn)和表達(dá)自己的所見(jiàn)所聞。

2、樂(lè)意用多種感官感知周圍的物品、現(xiàn)象，感知事物的特征，學(xué)習(xí)進(jìn)一步的分類、比較。

3、引導(dǎo)幼兒在熟悉的生活中形成初步的數(shù)概念。

4、親近大自然、喜歡并學(xué)習(xí)愛(ài)護(hù)周圍的動(dòng)植物。

(五)藝術(shù)領(lǐng)域：

1、在成人的引導(dǎo)下，能注意和親近周圍環(huán)境中熟悉的花草樹(shù)木、小動(dòng)物、交通工具等美的事物，并產(chǎn)生愉悅的情緒。

2、喜歡聽(tīng)音樂(lè)和觀看美術(shù)作品，能借助動(dòng)作、表情、語(yǔ)言等表達(dá)對(duì)藝術(shù)作品的感受。

3、試用自己喜歡的顏色、材料工具進(jìn)行美術(shù)活動(dòng)，學(xué)習(xí)用畫、折、搭、剪、貼、撕、揉、捏等技巧，只有大膽的表現(xiàn)熟悉物體的粗略特征。

4、用正確、自然的聲音唱歌，感受歌曲中的節(jié)奏和情緒。

1、組織各種戶外活動(dòng)、體育游戲等培養(yǎng)幼兒對(duì)活動(dòng)興趣，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性;靈活性和初步發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作，增強(qiáng)其體質(zhì)。

2、在組織一日活動(dòng)中保證幼兒每天二小時(shí)的戶外活動(dòng)的時(shí)間，為幼兒提供多種運(yùn)動(dòng)器具、自制玩具，引導(dǎo)幼兒會(huì)玩、愛(ài)玩。

3、注重平時(shí)的觀察，發(fā)展和提高幼兒跑，跳，投擲，平衡，鉆爬等一些基本技能。

4、通過(guò)各種體育游戲逐步增強(qiáng)幼兒身體的適應(yīng)能力。

(二)語(yǔ)言領(lǐng)域：

1、培養(yǎng)幼兒能堅(jiān)持說(shuō)普通話，并使用正確的普通話，通過(guò)個(gè)別談話，自由活動(dòng)，指導(dǎo)個(gè)別幼兒進(jìn)行一些聽(tīng)說(shuō)練習(xí)。

2、通過(guò)教學(xué)活動(dòng)，區(qū)角活動(dòng)培養(yǎng)幼兒安靜地聽(tīng)同伴說(shuō)話，不隨便插話，養(yǎng)成在集體活動(dòng)中傾聽(tīng)別人講話的習(xí)慣。

3、各個(gè)教學(xué)活動(dòng)中，注重個(gè)體差異，讓每個(gè)幼兒都有機(jī)會(huì)在集體面前講話。

4、鼓勵(lì)幼兒能較大方地在眾人、集體面前表達(dá)自己的意思。

(三)社會(huì)領(lǐng)域：

1、利用節(jié)假日讓幼兒感受、觀察家人勞動(dòng)的辛苦并學(xué)會(huì)尊重成人的勞動(dòng)，學(xué)會(huì)幫助成人做一些力所能及的事，學(xué)會(huì)關(guān)心成人。

2、逐漸接受老師的建議和指示，鞏固幼兒的良好習(xí)慣，知道遵守集體生活中的基本規(guī)則。

(四)科學(xué)領(lǐng)域：

1、知道春、夏季節(jié)的名稱及一些顯著特征，初步了解季節(jié)與人們的生活關(guān)系。

2、利用散步、春游等活動(dòng)初步讓幼兒學(xué)習(xí)使用感官，感知季節(jié)的變化，引起幼兒觀察的興趣。

3、選擇適合小班幼兒的活動(dòng)內(nèi)容，引導(dǎo)幼兒積極地投入活動(dòng)，初步探索觀察簡(jiǎn)單的科學(xué)現(xiàn)象。

4、通過(guò)各種活動(dòng)和智力游戲、角色游戲等開(kāi)發(fā)幼兒智力，促進(jìn)幼兒創(chuàng)造力的發(fā)展。

幼兒園周計(jì)劃 【篇4】

篇一：幼兒園周活動(dòng)計(jì)劃

愿意和小朋友一起玩,并對(duì)他人的交往做出積極的回應(yīng)。兒童可以自由繪畫，引導(dǎo)兒童學(xué)習(xí)正確的握筆和繪畫姿勢(shì)。

生活活動(dòng)

引導(dǎo)孩子正確使用勺子，學(xué)會(huì)拿碗。

區(qū)域游戲

1圖書區(qū)：引導(dǎo)孩子們一頁(yè)一頁(yè)地瀏覽書籍，喜歡發(fā)現(xiàn)、識(shí)別和講述對(duì)**感興趣的人或事。

2科學(xué)領(lǐng)域：喜歡參加觀察活動(dòng)，在活動(dòng)中情感愉悅。

三。娃娃之家：愿意和孩子們一起玩耍，積極回應(yīng)他人的交流。

4、美勞區(qū):兒童可以自由繪畫，引導(dǎo)兒童學(xué)習(xí)正確的握筆和繪畫姿勢(shì)。

材料：種子、水壺、彩色故事書、畫紙

教育活動(dòng)

1、《播種》知道春天是生長(zhǎng)的季節(jié)。

2、《迷路的小花貓》知道外出時(shí)不離開(kāi)**。

3、《迎春花》通過(guò)兒歌,了解春天明顯特征,感受春天的美。

4、《認(rèn)識(shí)柳樹(shù)》認(rèn)識(shí)柳樹(shù)的主要外形特征,知道春天來(lái)到時(shí)柳樹(shù)發(fā)芽變綠。

5、《我的種子快長(zhǎng)大》鼓勵(lì)幼兒學(xué)習(xí)正確的握筆和作畫姿勢(shì)。

6、《洗手帕》分辨**的強(qiáng)弱、快慢,并用兩種不同的力度、速度的洗手帕的動(dòng)作來(lái)表現(xiàn)。

7、《下小雨了》喜歡參與繪畫活動(dòng),鞏固繪畫活動(dòng)常規(guī)。

8、《小兔吃蘿卜》在泥工活動(dòng)中,嘗試使用輔助材料。

9、《這就漂亮多了》提供豐富的材料,使幼兒通過(guò)感知、操作體驗(yàn)各種事物簡(jiǎn)單的數(shù)量特征。

體育活動(dòng)

游戲:《小兔和狐貍》《春天到了》《你是怎樣過(guò)去的》《老狼老狼幾點(diǎn)了》

目的：引導(dǎo)幼兒掌握常見(jiàn)動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)方式，感受跑跳活動(dòng)的快樂(lè)。

材料:小兔、小鴨、小雞的頭飾

家園共育

1多參加戶外活動(dòng)，多觀察春季變化，及時(shí)反饋家居交流內(nèi)容。

2根據(jù)幼兒園的教育要求，鼓勵(lì)幼兒獨(dú)立進(jìn)食、分開(kāi)進(jìn)食，幫助幼兒養(yǎng)成托碗的良好習(xí)慣。

環(huán)境材料

1班級(jí)的墻壁裝飾繼續(xù)增加春季花木的**。

2、整理美工區(qū)的材料

1正確使用禮貌用語(yǔ)向老師問(wèn)好，向家長(zhǎng)道別。

2值班的學(xué)生知道早來(lái)園里幫生活老師擺椅子、掛小毛巾。

3、做好來(lái)園記錄后到戶外場(chǎng)地參加活動(dòng)。

2、 戶外活動(dòng)[活動(dòng)內(nèi)容]我們的社區(qū)，插花、鵝卵石裝飾、菜地觀察1次，喜歡打沙、插花等活動(dòng)。

2了解蔬菜的生長(zhǎng)過(guò)程，一些簡(jiǎn)單的插花方法。

3、知道插花、玩鵝軟石時(shí)注意的安全。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

各種顏色的花，各種美麗的鵝卵石，顏料。

【活動(dòng)指導(dǎo)】

（1） 一級(jí)：插花1。學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的插花。

（2） 第二層：裝飾鵝軟石1。會(huì)用各種顏料裝飾鵝絨軟石。

2在使用顏料的過(guò)程中，要注意保持桌面清潔。

（3） 第**：觀察菜地1。一個(gè)個(gè)排隊(duì)觀察菜地，看看蔬菜發(fā)生了什么變化。

2.觀察菜地后，了解有關(guān)如何種植蔬菜的更多信息。

三、早操活動(dòng)1、能整齊有力地跟著**有節(jié)奏地做操，重點(diǎn)學(xué)習(xí)上舉、前舉的動(dòng)作。

2、能根據(jù)**變換隊(duì)形。

3、與老師一起創(chuàng)編器械游戲的玩法。

4、 點(diǎn)心活動(dòng)一、值班學(xué)生盡量管理好小伙伴正確洗手，不要玩水、擦干雙手。

2、能安靜、專心吃點(diǎn)心，保持桌面干凈，吃完自己的一份點(diǎn)心。

3、能正確洗杯子不玩水。

4、點(diǎn)心后會(huì)進(jìn)行安靜活動(dòng)。

5、 5分鐘安全教育1。正確洗手，喝大量開(kāi)水，多穿衣服，保暖，運(yùn)動(dòng)時(shí)加**服。

2加強(qiáng)體育鍛煉，盡量不要去人多的地方，室內(nèi)通風(fēng)，控制活動(dòng)量，塞毛巾。

三。經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持房間和工作場(chǎng)所的空氣流通，養(yǎng)成良好的生活和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。4飯前飯后洗手。不要喝生水或吃生冷食物。避免接觸生病的孩子。少于人群聚集、空氣流通不暢的公共場(chǎng)所。

5經(jīng)常擦干衣服和被褥，如有相關(guān)癥狀及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)**。患有輕度疾病的兒童應(yīng)在家休息，以減少交叉感染

六、游戲或分區(qū)活動(dòng)星期

一、星期

二、星期五

1加強(qiáng)兒童飲食禮儀教育。

2、培養(yǎng)幼兒正確的握筆姿勢(shì)。

三。繼續(xù)開(kāi)展愛(ài)祖國(guó)主題活動(dòng)。 進(jìn)行飲食安全小知識(shí)教育。鼓勵(lì)孩子主動(dòng)向老師、阿姨問(wèn)好，教育孩子做有禮貌的好孩子。早操：要求兒童記住練習(xí)。

體育游戲：釣魚(yú)，磁人，木人

聰明的兔子的故事：理發(fā)師的冒險(xiǎn)

欣賞：京劇臉譜數(shù)學(xué)：

復(fù)習(xí)相鄰的數(shù)字8，寫出數(shù)字8**：快樂(lè)幼兒園（1）社交性：如果情境活動(dòng)受傷怎么辦？

數(shù)學(xué)：學(xué)習(xí)7-9的鄰接數(shù)，**：快樂(lè)幼兒園（2）

聞過(guò)怒益友卻角色游戲：

德克士（二） 美工活動(dòng)：

折紙船結(jié)構(gòu)游戲：

宇宙飛船（四） 表演游戲：

狼和兔子（3）小組活動(dòng)：

放下沙袋跳繩寫拼音：e組活動(dòng)：

跳繩、拍皮球體育游戲：

腳踏平衡車藝術(shù)區(qū)：提供剪紙引導(dǎo)孩子畫京劇臉譜

智力區(qū)：提供各種象棋，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)下棋。yJs21.COM

語(yǔ)言區(qū)：提供各種兒童讀物，供兒童安靜、有序閱讀。

角色區(qū)：開(kāi)展德克士、超市游戲

計(jì)算區(qū)：提供骰子紙筆幼兒記錄7以內(nèi)的相鄰數(shù) 1、請(qǐng)家長(zhǎng)每天關(guān)注家園聯(lián)系欄，及時(shí)引導(dǎo)幼兒完成當(dāng)天的本領(lǐng)。

2、輔導(dǎo)幼兒鞏固認(rèn)識(shí)7以內(nèi)的相鄰數(shù)。

周工作重點(diǎn)

1結(jié)合“五一”系列活動(dòng)，可以教育孩子們熱愛(ài)勞動(dòng)人民，珍惜勞動(dòng)成果。

2、繼續(xù)對(duì)幼兒進(jìn)行各項(xiàng)常規(guī)習(xí)慣的培養(yǎng)。

晨區(qū)活動(dòng)

1情報(bào)二區(qū)飛棋。建設(shè)區(qū)域公園

3.表演區(qū)電影院4，運(yùn)動(dòng)區(qū)沙袋

生活活動(dòng)

1、周一升旗，要求幼兒能安靜聽(tīng)國(guó)旗下講話。

2、要求幼兒安靜進(jìn)餐，不把點(diǎn)心灑在桌上和地板上。

學(xué)習(xí)活動(dòng)

1、 語(yǔ)言場(chǎng)：包是怎么回來(lái)的

爸爸媽媽工作忙（談話活動(dòng)）

二、藝術(shù)領(lǐng)域：我是一個(gè)木匠（歌曲）

兒童舞曲（節(jié)奏樂(lè)）

我長(zhǎng)大了做什么（繪畫）

3、 認(rèn)知領(lǐng)域：祖國(guó)巨變（常識(shí)）

我是小廚師（常識(shí)）

復(fù)習(xí)10以內(nèi)數(shù)的加減（計(jì)算）

層級(jí)分類（計(jì)算）

4、 健康領(lǐng)域：我是個(gè)小建筑師（體育）

戶外活動(dòng)

一、集中活動(dòng)：木頭人、占圈、老狼老狼幾點(diǎn)鐘

2、 集體活動(dòng)：大型儀器、沙袋等

離園活動(dòng)

一、**欣賞

二、整理儀表

三、談話活動(dòng)

幼兒園周計(jì)劃 【篇5】

周一:強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:中

課任務(wù):發(fā)展速度,提高快速奔跑能力

課內(nèi)容:

1、慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2、跑的專門練習(xí):

3、原地快速高抬腿跑:10秒x3組

4、計(jì)時(shí)跑:30mx4組,60mx3組

5、立定三級(jí)跳遠(yuǎn):10次周二:強(qiáng)度:中運(yùn)動(dòng)量:中

課任務(wù):發(fā)展力量練習(xí),提高腿部力量素質(zhì)

課內(nèi)容:

1、慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2、抓、挺舉

3、欄架練習(xí):欄間墊步走12次,雙腳跳欄10次

4、推鉛球:10~15次

周三:強(qiáng)度:小運(yùn)動(dòng)量:大

課任務(wù):發(fā)展速度耐力,提高非乳酸系統(tǒng)功能

課內(nèi)容:

1、慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2、跑的專門練習(xí):

3、彎道跑:40mx(6~8)次

4、波浪跑:400mx3圈x3組

5、短助跑水平單足跳:20mx3組

周四:強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:小

課任務(wù):發(fā)展速度練習(xí),提高快速奔跑能力

課內(nèi)容:

1、慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2、跑的'專門練習(xí):

3、高抬腿走:100mx2

4、后蹬跑:100x2

5、墊步車輪跑:100x2

6、行進(jìn)間加速跑:40mx460mx3

7、沙坑收腹跳:25次x3組

周五:強(qiáng)度:中運(yùn)動(dòng)量:中

課任務(wù):發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平

課內(nèi)容:

1、慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2、跑的專門練習(xí):

3、負(fù)30%杠鈴弓步走:30mx4組

4、負(fù)橡皮帶髂腰肌練習(xí)(仰臥墊上):30次x3組

5、負(fù)橡皮帶股二頭肌快速折疊(俯臥墊上):左右各30次x3組

6、推鉛球:

周六:強(qiáng)度:小運(yùn)動(dòng)量:大

課任務(wù):發(fā)展一般耐力,提高心肺功能

課內(nèi)容

:1、越野跑:5000m

2、伸展性練習(xí):30min

3、立定三級(jí)跳遠(yuǎn);10次

4、背肌:20x2組

5、直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組周日休息

每月每周每日的訓(xùn)練計(jì)劃均不同,要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期,不同目的和不同對(duì)象,進(jìn)行安排和調(diào)整。

以上周訓(xùn)練計(jì)劃僅供參考,歡迎交流及批評(píng)指正!

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